खूब खाएं, कोलेस्ट्रॉल घटाएं: सेहतमंद और फिट रहने का आसान तरीका

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब खानपान और अनियमित दिनचर्या के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। लेकिन क्या आपको पता है कि आप सही खानपान से खूब खाकर भी कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं? इस लेख में हम आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और जीवनशैली से जुड़े कुछ आसान उपाय बताएंगे, जिनसे आपकी सेहत भी दुरुस्त रहेगी और वजन भी नियंत्रित रहेगा।

1. फाइबर युक्त आहार को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, दलिया, सेब, गाजर, और ब्रोकली को अपनी डाइट में शामिल करें। घुलनशील फाइबर शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है।

2. हेल्दी फैट्स अपनाएं, ट्रांस फैट्स को कहें अलविदा

अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट्स आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं और हानिकारक ट्रांस फैट्स से बचाव करते हैं, जो फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड में अधिक होते हैं।

3. प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें

मांस, अंडे, दालें और सोया प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

4. शुगर और रिफाइंड कार्ब्स से दूरी बनाएं

मीठे पेय पदार्थ, पेस्ट्री और रिफाइंड कार्ब्स से बचें क्योंकि ये ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को असंतुलित कर सकते हैं।

5. रोज़ाना एक्सरसाइज करें

हफ्ते में कम से कम 150 मिनट कार्डियो वर्कआउट करें, जैसे कि ब्रिस्क वॉकिंग, साइक्लिंग या योग। इससे शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और दिल स्वस्थ रहता है।

6. ज्यादा पानी पिएं और तनाव से दूर रहें

पर्याप्त पानी पीना शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। वहीं, तनाव से बचाव के लिए ध्यान और मेडिटेशन अपनाएं।

7. हर दिन नट्स और सीड्स लें

मुट्ठी भर नट्स जैसे बादाम, अखरोट, और बीज जैसे चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली और संतुलित आहार अपनाकर आप बिना भूखे रहे अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। सही खानपान, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आदतें अपनाकर आप सेहतमंद और फिट रह सकते हैं।