दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए खाएं ये 10 सुपरफूड्स – तेजी से बढ़ेगा वजन

दुबला-पतला शरीर न सिर्फ दिखने में कमजोर लगता है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं की ओर भी इशारा कर सकता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सिर्फ ज्यादा खाने से फायदा नहीं होगा, बल्कि सही पोषण वाला भोजन जरूरी है। कुछ सुपरफूड्स ऐसे होते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और तेजी से हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

आइए जानते हैं ऐसे 10 सुपरफूड्स, जो दुबलेपन से छुटकारा दिलाने और मसल्स बनाने में मदद कर सकते हैं।

तेजी से वजन बढ़ाने वाले 10 सुपरफूड्स

1. केला – नैचुरल वेट गेनर

• केला कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और पोटैशियम से भरपूर होता है।
• इसे दूध या शेक के साथ लेने से तेजी से वजन बढ़ता है।
• रोजाना 2-3 केले खाने से एनर्जी भी मिलती है।

2. फुल-फैट दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स 

• वजन बढ़ाने के लिए फुल-फैट दूध, दही, पनीर और चीज़ बहुत फायदेमंद हैं।
• ये प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।

3. घी और मक्खन 

• देसी घी और मक्खन में हेल्दी फैट होता है, जो तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करता है।
• इसे रोटी, दलिया, और दूध में मिलाकर खाएं।

4. ड्राई फ्रूट्स और नट्स 

• बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश में हेल्दी फैट और कैलोरी ज्यादा होती है।
• रोजाना 1 मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स खाने से वजन बढ़ता है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।

5. अंडे – प्रोटीन का पावरहाउस 

• अंडों में हाई प्रोटीन, हेल्दी फैट और कैलोरी होती है।
• बॉडीबिल्डिंग और वजन बढ़ाने के लिए रोजाना 2-3 अंडे खाएं।

6. आलू और स्टार्च युक्त सब्जियां 

• आलू, शकरकंद और अरबी जैसी सब्जियां कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं।
• ये शरीर में फैट बढ़ाने और एनर्जी लेवल बनाए रखने में मदद करती हैं।

7. चिकन और रेड मीट 

• वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार जरूरी होता है।
• चिकन, मटन और बीफ मसल्स बनाने में मदद करते हैं।

8. मूंगफली का मक्खन (Peanut Butter) 

• मूंगफली का मक्खन हाई-कैलोरी और हेल्दी फैट का बेहतरीन स्रोत है।
• इसे ब्रेड, स्मूदी या शेक में मिलाकर खाएं।

9. चावल – आसान और सस्ता विकल्प 

• सफेद चावल वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
• इसे घी या दाल के साथ खाने से हेल्दी कैलोरी बढ़ती है।

10. होममेड प्रोटीन शेक और स्मूदी 

• घर पर बनाए गए मिल्कशेक और स्मूदी में दूध, केला, नट्स और शहद मिलाने से वजन तेजी से बढ़ता है।
• मार्केट के प्रोटीन पाउडर की बजाय नैचुरल चीजों का इस्तेमाल करें।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कुछ जरूरी टिप्स

बार-बार और ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाएं – दिन में 5-6 बार हेल्दी मील लें।
एक्सरसाइज करें – सिर्फ खाना खाने से फैट बढ़ेगा, लेकिन एक्सरसाइज से हेल्दी मसल्स बनेंगी।
खाने में प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट का संतुलन रखें।
पर्याप्त नींद लें, क्योंकि अच्छी नींद मसल्स ग्रोथ और वेट गेन में मदद करती है।
जंक फूड से बचें – वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी चीजें खाएं, न कि तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड।

वजन बढ़ाना उतना ही जरूरी है जितना उसे हेल्दी बनाए रखना। ऊपर बताए गए सुपरफूड्स आपको तेजी से हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। सही डाइट, नियमित व्यायाम और भरपूर नींद के साथ, आप कुछ ही हफ्तों में बदलाव महसूस कर सकते हैं।