गर्मियों में आम खाएं, लेकिन डायबिटीज वालों को चाहिए खास सावधानी

गर्मी का मौसम आते ही बाजारों में फलों का राजा – आम छा जाता है। इसका रसीला स्वाद बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को खूब पसंद आता है। भारत में आम की लगभग 1500 वैरायटीज पाई जाती हैं। इसकी मिठास तो लाजवाब होती है, लेकिन डायबिटीज के मरीज इसे खाने से अक्सर हिचकिचाते हैं।

तो क्या डायबिटीज में आम खाना सही है? आइए जानें न्यूट्रिशन एक्सपर्ट सुगंधा नैय्यर की सलाह –

डायबिटीज वाले क्या आम खा सकते हैं?
हां, डायबिटीज के मरीज आम खा सकते हैं, बशर्ते कि उनकी ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में हो।

जिनका शुगर थोड़ा बहुत बढ़ा रहता है, वो भी सीमित मात्रा में आम खा सकते हैं।

जिनका शुगर बहुत ज्यादा अनकंट्रोल्ड है, उन्हें आम से परहेज़ करना चाहिए।

डाइट में आम कैसे शामिल करें?
डायबिटीज के मरीज अगर आम खाना चाहते हैं तो मात्रा का विशेष ध्यान रखें।

आम के साथ हाई कार्बोहाइड्रेट या हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड न खाएं।

कोशिश करें कि आम को दिन के वक्त खाएं, और इसे अपने बाकी भोजन से संतुलित रखें।

किन लोगों को आम नहीं खाना चाहिए?
जिनके शरीर में पोटैशियम की कमी है, उन्हें आम खाने से बचना चाहिए।

किडनी की समस्या वाले मरीजों को भी आम नहीं खाना चाहिए।

मैंगो शेक बिल्कुल न पिएं, क्योंकि इसमें अतिरिक्त शुगर मिलाई जाती है जो नुकसानदेह हो सकती है।

निष्कर्ष:
आम का सेवन किया जा सकता है, लेकिन मात्रा और संयम का ध्यान रखना जरूरी है। डायबिटीज वाले लोग डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लेकर इसे डाइट में शामिल करें ताकि इसका स्वाद भी लें और सेहत भी बनी रहे।

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