सर्दियों में माइग्रेन से बचने के आसान उपाय: जानें क्या करें और क्या न करें

सर्दियों के मौसम में सिरदर्द और माइग्रेन जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। खासकर वे लोग जो पहले से ही माइग्रेन से परेशान हैं, उनके लक्षण इस मौसम में और भी बढ़ सकते हैं। ठंडी हवाएं और कम तापमान माइग्रेन के दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके अलावा, खराब खानपान और नींद की कमी भी माइग्रेन का कारण बन सकती है। अगर आप भी माइग्रेन की समस्या से जूझ रहे हैं तो यह जानना बेहद जरूरी है कि इसके पीछे क्या कारण हैं और इससे बचाव कैसे किया जा सकता है।

सर्दियों में माइग्रेन का कारण
सर्दियों में शरीर की ब्लड वेसेल्स सिकुड़ सकती हैं, जिससे दिमाग तक ऑक्सीजन की सप्लाई ठीक से नहीं हो पाती है। इससे सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है। सर्दियों में धूप कम मिलती है, जिससे शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर गिरने लगता है। सेरोटोनिन की कमी से भी माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, अधिक हीटर चलाने से भी सिरदर्द हो सकता है क्योंकि इससे हवा शुष्क हो जाती है, जिससे सिर में भारीपन महसूस होता है। यह भी माइग्रेन का कारण बन सकता है।

सर्दियों में माइग्रेन से बचाव के उपाय
कौशांबी के यशोदा सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल की सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुमंतो चटर्जी के अनुसार, माइग्रेन से बचने के लिए आपको हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। इसके लिए दिन में कम से कम सात गिलास पानी पीना चाहिए। ठंड से बचने के लिए अपने कान और सिर को अच्छी तरह से कवर करें। माइग्रेन के मरीजों को तेज ठंडी हवा और लंबे समय तक फोन चलाने से बचना चाहिए। जंक फूड और कैफीन की अधिक मात्रा सिरदर्द को बढ़ा सकती है, इसलिए इनसे बचें और हरी सब्जियां और फल अपने आहार में जरूर शामिल करें। शराब और धूम्रपान से भी बचें।

एक्सरसाइज भी है जरूरी
माइग्रेन से बचने के लिए रोजाना सुबह योग या हल्का व्यायाम करें। इससे माइग्रेन का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, रोजाना एक ही समय पर सोना और जागना भी मददगार साबित हो सकता है। अगर सिरदर्द या माइग्रेन बार-बार परेशान कर रहा है, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। अगर सिर में लगातार दर्द बना हुआ है तो खुद से दवा लेने की बजाय डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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