ड्राई फ्रूट्स और नट्स वजन बढ़ाने में मिलेगी मदद, जाने फायदे

ड्राई फ्रूट्स और नट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे प्रदान करते हैं।ड्राई फ्रूट्स और नट्स में असंतृप्त वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये रक्तचाप को कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने में मदद करते हैं।आज हम आपको बताएँगे ड्राई फ्रूट्स और नट्स के फायदे।

वजन बढ़ाने के लिए से बने 5 स्वादिष्ट ड्रिंक्स:

1. बादाम मिल्क:

• बादाम प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• बनाने की विधि:
  • 1 कप बादाम को रात भर पानी में भिगो दें।
  • अगली सुबह, बादाम को पानी से निकालकर ब्लेंडर में डालें।
  • 2-3 कप पानी, 1 खजूर और थोड़ी इलायची डालकर अच्छी तरह पीस लें।
  • छानकर ठंडा या गर्म परोसें।

2. काजू और पिस्ता मिल्क:

• काजू और पिस्ता प्रोटीन, ऊर्जा और स्वस्थ वसा का उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• बनाने की विधि:
  • 10 काजू और 10 पिस्ता को रात भर पानी में भिगो दें।
  • अगली सुबह, नट्स को पानी से निकालकर ब्लेंडर में डालें।
  • 2 कप दूध, 1 खजूर और थोड़ी इलायची डालकर अच्छी तरह पीस लें।
  • छानकर ठंडा या गर्म परोसें।

3. मूंगफली का मिल्क:

• मूंगफली प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होती है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।
• बनाने की विधि:
  • 1 कप मूंगफली को भूनकर दरदरा पीस लें।
  • 2 कप दूध, 1 खजूर और थोड़ी इलायची डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
  • छानकर ठंडा या गर्म परोसें।

4. अखरोट और किशमिश स्मूदी:

• अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। किशमिश ऊर्जा और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
• बनाने की विधि:
  • 5 अखरोट, 10 किशमिश, 1 कप दूध और 1 केला ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह पीस लें।
  • थोड़ा सा शहद मिलाकर (स्वादानुसार) ठंडा परोसें।

5. ड्राई फ्रूट्स और नट्स शेक:

• यह शेक विभिन्न प्रकार के ड्राई फ्रूट्स और नट्स का स्वादिष्ट मिश्रण है जो आपको ऊर्जा और पोषण प्रदान करता है।
• बनाने की विधि:
  • 10 बादाम, 5 अखरोट, 5 पिस्ता, 5 काजू, 5 खजूर और 1/2 कप दूध ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह पीस लें।
  • थोड़ा सा शहद मिलाकर (स्वादानुसार) ठंडा या गर्म परोसें।

इन ड्रिंक्स के अलावा, आप अपनी पसंद के अनुसार अन्य ड्राई फ्रूट्स और नट्स का उपयोग करके अपनी खुद की रेसिपी बना सकते हैं।

ध्यान दें:

• इन ड्रिंक्स का सेवन संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ करें।
• यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इन ड्रिंक्स का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
• धीरे-धीरे इन ड्रिंक्स की मात्रा बढ़ाएं, ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो सके।

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