गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पीएं पानी, जानें कितनी है सही मात्रा

गर्मियों के मौसम में शरीर में पसीना अधिक निकलता है, जिससे शरीर की पानी की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स इस दौरान ज्यादा पानी पीने की सलाह देते हैं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याओं से बचा जा सके। लेकिन सवाल ये उठता है कि कितनी मात्रा में पानी पीना चाहिए? आइए जानते हैं हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (हार्वर्ड यूनिवर्सिटी) के डॉक्टरों के अनुसार पानी पीने की सही मात्रा के बारे में।

रोजाना कितना पानी पीना चाहिए?
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, एक सामान्य पुरुष को रोजाना 4 लीटर पानी पीना चाहिए। वहीं सामान्य महिला को दिन में 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, इसमें कुछ शर्तें भी हैं। यदि आप मौसमी फल, सब्जियां, जूस, चाय-कॉफी जैसी चीजें खाते या पीते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, तो वह पानी भी आपके कुल पानी के सेवन में शामिल किया जाएगा। इसका मतलब यह है कि आप अपनी सादा पानी की मात्रा को कुछ कम भी कर सकते हैं। लेकिन, पानी पीने की मात्रा 2 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।

पानी पीने के फायदे:
शरीर फिट रहता है: सही मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है।

डिहाइड्रेशन से बचाव: पानी की सही मात्रा पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती और डिहाइड्रेशन जैसी समस्या से बचा जा सकता है।

पाचन में मदद: पानी का सही सेवन पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है, जिससे शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण सही तरीके से होता है।

बच्चों को पानी देना:
बच्चों को पानी देने के बारे में विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि अगर बच्चे की उम्र 6 महीने से कम है, तो उसे पानी नहीं पिलाना चाहिए। सिर्फ मां का दूध ही बच्चे का मुख्य आहार होता है, जिसमें 80% पानी और 20% पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे की विकास में मदद करते हैं। 6 महीने के बाद, बच्चे को दिन में 2-3 बार 1-1 चम्मच सादा पानी पिलाना शुरू किया जा सकता है। इसके लिए डॉक्टर की सलाह लेना सबसे बेहतर रहेगा।

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