स्वस्थ रहने के लिए रोजाना पीएं इतने गिलास पानी

हर साल 22 मार्च को विश्व जल दिवस मनाया जाता है ताकि हम सबको पानी के महत्व को समझाया जा सके। पानी हमारे जीवन का अहम हिस्सा है क्योंकि मानव शरीर लगभग 60% पानी से बना होता है। हम रोजाना पसीना, पेशाब और सांस के जरिए पानी खो देते हैं। इसलिए शरीर को हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए हमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी होता है। अगर आप अपने शरीर में पानी की कमी नहीं पूरी करेंगे तो डिहाइड्रेशन जैसी गंभीर समस्या हो सकती है, जो आपकी सेहत पर बुरा असर डालती है।

दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए?
यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन के मुताबिक:

महिलाओं को रोजाना लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए।

पुरुषों को रोजाना लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी पीना चाहिए।

इसमें पानी के अलावा चाय, जूस और भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थ भी शामिल होते हैं। आमतौर पर हमें अपने खाने से लगभग 20% पानी मिलता है। इसका मतलब है कि हमें हर दिन कम से कम 8 गिलास (लगभग 2 लीटर) साफ पानी जरूर पीना चाहिए ताकि हमारा शरीर सही तरीके से काम करता रहे।

किन हालात में पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए?
शारीरिक गतिविधि: अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं या किसी मैराथन जैसे लंबे दौड़ में भाग लेते हैं, तो पसीने के कारण आपके शरीर से ज्यादा पानी निकलता है। ऐसे में पानी का सेवन बढ़ाना बहुत जरूरी है।

गर्म मौसम: जब बाहर का तापमान बढ़ता है, तो प्यास जल्दी लगती है और पानी की जरूरत भी ज्यादा होती है। गर्मियों में अपनी हाइड्रेशन का खास ध्यान रखें।

स्वास्थ्य स्थिति और दवाइयाँ: कुछ बीमारियां जैसे थायराइड, किडनी, लीवर या दिल की समस्या होने पर या यदि आप कुछ दवाइयाँ लेते हैं, तो आपके शरीर को पानी की जरूरत अलग हो सकती है। खासकर NSAIDs, ओपिएट्स और एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाओं के सेवन पर पानी की मात्रा पर ध्यान देना जरूरी होता है।

पानी पीने का महत्व कभी न भूलें!
पानी हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं और अंगों के लिए जीवनदायिनी है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है, त्वचा को निखारता है और मस्तिष्क को चुस्त रखता है। इसलिए सही मात्रा में पानी पीना आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है।

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