इन हर्बल ड्रिंक को सोने से पहले पिये और सुकून वाली नींद पाये, बनाने का तरीका जाने

एक नियमित नींद का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहें। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी।सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।गर्म स्नान करें, किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें।यदि आपको 20 मिनट के बाद नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ आरामदायक करें जब तक आपको थकान महसूस न हो।आज हम आपको बताएँगे इन हर्बल ड्रिंक को पीने के फायदे।

1. गर्म दूध हल्दी और अश्वगंधा के साथ:

सामग्री:

• 1 कप गर्म दूध
• 1/2 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
• 1/4 छोटा चम्मच अश्वगंधा पाउडर
• 1 छोटा चम्मच शहद (वैकल्पिक)

बनाने की विधि:

1. एक पैन में दूध गरम करें।
2. इसमें हल्दी पाउडर और अश्वगंधा पाउडर डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।
3. 2-3 मिनट तक उबालें।
4. गैस बंद करें और शहद (यदि उपयोग कर रहे हों) मिलाएं।
5. गर्म-गर्म छानकर पिएं।

2. कैमोमाइल चाय:

सामग्री:

• 1 कप पानी
• 1 टीस्पून सूखे कैमोमाइल फूल
• 1 छोटा चम्मच शहद (वैकल्पिक)

बनाने की विधि:

1. एक पैन में पानी गरम करें।
2. उबाल आने पर, कैमोमाइल फूल डालें।
3. 3-5 मिनट तक ढककर उबालें।
4. गैस बंद करें और 5 मिनट के लिए ढककर रखें।
5. छानकर गर्म-गर्म पिएं।

इन हर्बल ड्रिंक्स के अतिरिक्त, आप अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित सुझावों का भी पालन कर सकते हैं:

• सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
• नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले नहीं।
• एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं जो अंधेरा, शांत और ठंडा हो।
• हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• सोने से पहले भारी भोजन न करें।
• सोने से पहले आराम करें और तनाव कम करें।

यदि आपको लगातार नींद न आने की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

अस्वीकरण:

यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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