आंखों की रौशनी चाहिए? इन विटामिन्स को डाइट में शामिल कीजिए

हमारा शरीर विटामिन्स और मिनरल्स से बना होता है, और इनकी कमी से हम कई बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। खासकर आज के समय में कई लोगों को कम उम्र में ही चश्मा लग जाता है और आंखों की रोशनी कम होने लगती है। इसकी एक बड़ी वजह होती है – शरीर में विटामिन्स की कमी, खासकर विटामिन A की।

👁 विटामिन A की भूमिका
विटामिन A हमारी आंखों की रौशनी, त्वचा, हड्डियों और शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से न सिर्फ आंखें कमजोर होती हैं, बल्कि गंभीर मामलों में इंसान अपनी रौशनी तक खो सकता है।

🔍 विटामिन A की कमी के लक्षण:
रूखी और बेजान त्वचा

बार-बार गले में खराश या इंफेक्शन

रतौंधी (रात में दिखना कम होना)

महिलाओं को प्रजनन संबंधी समस्याएं

घावों का देर से भरना

हड्डियों का कमजोर होना (सिर्फ विटामिन D नहीं, A भी जिम्मेदार हो सकता है)

🥦 विटामिन A की कमी कैसे पूरी करें?
अपनी डाइट में ये चीजें शामिल करें:

हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, बथुआ)

गाजर, पपीता, आम

अंडे और दही

सोयाबीन, दूध

मछली और लीवर जैसे नॉन वेज स्रोत

👀 सिर्फ विटामिन A नहीं, इन विटामिन्स की भी है ज़रूरत:
🔹 विटामिन B और B12
आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
खाएं: दूध, ड्राई फ्रूट्स, बीन्स, हरी सब्जियां, मीट

🔹 विटामिन C
आंखों में कोलेजन प्रोटीन के निर्माण में सहायक।
खाएं: नींबू, संतरा, आंवला, मौसमी, ब्रोकोली

🔹 विटामिन E
आंखों को फ्री-रेडिकल्स से बचाता है।
खाएं: एवोकाडो, बादाम, सैल्मन, पालक

✅ निष्कर्ष:
कम उम्र में चश्मा लग जाना या आंखों की कमजोरी सिर्फ मोबाइल या टीवी की वजह से नहीं, बल्कि शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी का नतीजा भी हो सकता है। सही और संतुलित आहार से आप अपनी आंखों और पूरे शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।

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