बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग करे, होगा फायदा

आजकल के तनावपूर्ण जीवन में बच्चे भी डिप्रेशन का शिकार हो रहे हैं। योग एक प्राचीन अभ्यास है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है। बच्चों में डिप्रेशन को कम करने के लिए कुछ आसान योगासन हैं जिन्हें वे आसानी से कर सकते हैं।

1. त्रिकोणासन (Triangle Pose):

• फायदे: तनाव कम करता है, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है, और शरीर को शांत करता है।
• कैसे करें: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाएं, एक पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और दूसरा पैर सीधा रखें। हाथों को ऊपर उठाएं और एक हाथ को जमीन पर टिकाएं।

2. वृक्षासन (Tree Pose):

• फायदे: संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है, तनाव कम करता है, और शरीर को मजबूत बनाता है।
• कैसे करें: एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुटने को मोड़कर जांघ पर रखें। हाथों को ऊपर उठाकर जोड़ें।

3. बालासन (Child’s Pose):

• फायदे: तनाव कम करता है, पीठ के दर्द को कम करता है, और शरीर को आराम देता है।
• कैसे करें: घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और माथे को जमीन पर टिका दें। हाथों को आगे की ओर फैलाएं।

4. भुजंगासन (Cobra Pose):

• फायदे: पीठ को मजबूत बनाता है, पाचन में सुधार करता है, और तनाव कम करता है।
• कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं, हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।

5. शवासन (Corpse Pose):

• फायदे: शरीर को आराम देता है, तनाव कम करता है, और मन को शांत करता है।
• कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह से आराम दें।

बच्चों को योग सिखाने के टिप्स:

• मजेदार बनाएं: योग को एक खेल या गतिविधि की तरह बनाएं।
• धीरे-धीरे शुरू करें: शुरुआत में आसान आसन करवाएं और धीरे-धीरे कठिन आसनों की ओर बढ़ें।
• सकारात्मक माहौल बनाएं: एक शांत और आरामदायक वातावरण में योग करवाएं।
• प्रोत्साहित करें: बच्चों को प्रोत्साहित करें और उनकी सफलता का जश्न मनाएं।

ध्यान दें:

• किसी भी नए योगासन को शुरू करने से पहले एक योग प्रशिक्षक से सलाह लेना जरूरी है।
• अगर बच्चे को कोई स्वास्थ्य समस्या है तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

योग बच्चों को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह तनाव और चिंता को कम करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और एकाग्रता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

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