हार्ट अटैक और ब्रेन हैमरेज को रोकने के लिए करे ये योग

हार्ट अटैक तब होता है जब हृदय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिलता है। यह आमतौर पर हृदय की धमनियों में रुकावट के कारण होता है, जो रक्त को हृदय तक ले जाती हैं। रुकावट अक्सर प्लाक के जमा होने के कारण होती है, जो एक चिपचिपा पदार्थ है जिसमें वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है।

ब्रेन हैमरेज:

ब्रेन हैमरेज तब होता है जब मस्तिष्क में रक्त वाहिका टूट जाती है या रिसने लगती है। यह रक्तस्राव मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है और मस्तिष्क के कार्यों को बाधित कर सकता है।आज हम आपको बताएँगे हार्ट अटैक और ब्रेन हैमरेज के लिए योग और जीवनशैली में बदलाव।

योग और प्राणायाम:

• अनुलोम विलोम: यह प्राणायाम नाक के एक छिद्र से श्वास लेने और दूसरे से छोड़ने की प्रक्रिया है। यह तनाव को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• भ्रामरी प्राणायाम: यह प्राणायाम मधुमक्खी के भिनभिनाने जैसी ध्वनि उत्पन्न करते हुए श्वास लेने और छोड़ने की प्रक्रिया है। यह मन को शांत करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
• कपालभाति प्राणायाम: यह प्राणायाम तेजी से सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया है। यह फेफड़ों को मजबूत बनाने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

आहार:

• लौकी: लौकी में पोटेशियम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
• अदरक: अदरक में रक्तचाप को कम करने वाले गुण होते हैं। आप अदरक की चाय पी सकते हैं या इसे अपने भोजन में मिला सकते हैं।
• लहसुन: लहसुन में भी रक्तचाप को कम करने वाले गुण होते हैं। आप लहसुन को कच्चा खा सकते हैं या इसे अपने भोजन में मिला सकते हैं।
• केला: केले में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

जीवनशैली:

• नियमित व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो 5-10% वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
• नमक का सेवन कम करें: प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने का लक्ष्य रखें।
• धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को बढ़ाता है।
• शराब का सेवन कम करें: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
• तनाव कम करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वामी रामदेव द्वारा बताए गए उपाय चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं हैं। हाई ब्लड प्रेशर के इलाज के लिए आपको हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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