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खर्राटे आना एक आम समस्या है जो नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है और आपके आसपास के लोगों को भी परेशान कर सकती है। कई बार, खर्राटे गले के ऊतकों के ढीले होने, नाक की रुकावट, या वजन बढ़ने जैसे कारणों से होते हैं। योगासन न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं बल्कि खर्राटों की समस्या को भी कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जो खर्राटों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
खर्राटे कम करने वाले योगासन
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भ्रामरी प्राणायाम:
- यह प्राणायाम नाक और गले के आसपास के मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- कैसे करें: दोनों कानों को अंगूठों से बंद करके गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। इस दौरान, एक भौंरा जैसी आवाज निकालें।
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सिंहासन:
- यह आसन गले और चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं। अपनी उंगलियों को दोनों हाथों से फैलाकर अपने होंठों के ऊपर रखें और जीभ को बाहर निकालें। आंखें बंद करके ‘हा’ की आवाज निकालें।
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भुजंगासन:
- यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और सांस लेने में मदद करता है।
- कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें। अब धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर देखें।
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उत्तानपादासन:
- यह आसन पेट के अंगों को मजबूत बनाता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
- कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। अब धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को छूने की कोशिश करें।
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शवासन:
- यह आसन शरीर को आराम देता है और तनाव कम करता है।
- कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें।
खर्राटे कम करने के अन्य उपाय
- वजन कम करें: अगर आपका वजन अधिक है तो उसे कम करने की कोशिश करें।
- साइड में सोएं: पीठ के बल सोने से खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।
- शराब और धूम्रपान से बचें: शराब और धूम्रपान खर्राटों को बढ़ा सकते हैं।
- अलर्जी का इलाज करें: अगर आपको कोई एलर्जी है तो उसका इलाज करवाएं।
- डॉक्टर से सलाह लें: अगर आपको खर्राटे की समस्या बहुत ज्यादा है तो डॉक्टर से सलाह लें।
ध्यान दें:
- इन योगासनों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
- अगर आपको कोई चोट या बीमारी है तो इन आसनों को करने से बचें।
- नियमित रूप से इन आसनों को करने से आपको खर्राटों की समस्या से राहत मिल सकती है।
अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सूचना के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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