फिजिकल स्ट्रेस और दर्द से मुक्ति पाने के लिए करें ये योगासन

योग को अगर डेली रूटीन में अपना लिया जाए तो मेंटली हेल्दी रहा जा सकता है और फिजिकली भी कई हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचाव होता है। कुछ ऐसे योगासन हैं जो मसल्स की स्टिफनेस और दर्द से भी राहत दिलाते हैं। अगर रोजाना इन योगासनों को किया जाए तो दर्द से छुटकारा भी मिल जाता है। सिटिंग जॉब वालों में गर्दन, कंधे और कमर का दर्द ज्यादातर देखने को मिलता है। सर्दी के दिनों में ये और भी ज्यादा ट्रिगर हो जाता है तो चलिए जान लेते हैं दर्द से छुटकारा पाने के लिए योगासन।

1. त्रिकोणासन (Triangle Pose):
त्रिकोणासन में कमर से लेकर पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों में भी अच्छा खिंचाव आता है। इसलिए इस योगासन का नियमित अभ्यास आपको गर्दन, कंधे, पीठ और कमर दर्द के साथ ही पैर की मसल्स की स्टिफनेस से भी राहत दिलाने में मदद करता है।

2. बालासन (Child’s Pose):
बालासन बहुत ही आसान योगासन है जो कोई भी आसानी से कर सकता है। ये योगासन करने से पीठ, कमर, कंधों और गर्दन को काफी रिलैक्स महसूस होता है। इस योगासन को करने से स्ट्रेस भी दूर होता है।

3. गोमुखासन (Cow Face Pose):
गर्दन, कमर, पीठ और कंधों के दर्द और जकड़न से राहत पाने के साथ ही पोस्चर को सुधारने के लिए गोमुखासन करना बढ़िया रहता है। ये आसान आपकी रीढ़ की हड्डी और पीठ की मसल्स को लचीला बनाने में मदद करता है साथ ही स्ट्रेस को भी कम करने में लाभकारी है।

4. स्पाइनल ट्विस्ट (Supine Spinal Twist):
स्पाइनल ट्विस्ट या सुप्त मत्येंद्रासन करना पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों के दर्द वालों के लिए काफी फायदेमंद रहता है। इस योगासन को करने से पेट भी टोन होता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं में होने वाले मसल्स के पेन को कम करने में भी स्पाइनल ट्विस्ट आसन फायदेमंद रहता है। ये आसन करने से नींद भी बेहतर होती है।

5. कैट-काऊ योगा पोज (Marjaryasana/Bitilasana):
कैट-काऊ योगा पोज (मार्जरी आसन) करने से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है, जिससे पीठ दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा ये योगासन फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और नर्वस सिस्टम को रिलैक्स दिलाने में भी कारगर है। मार्जरी पोज कमर, पीठ, कंधों और गर्दन के दर्द को कम करने के अलावा पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन को भी कम करने में कारगर रहता है।

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