नजर का चश्मा उतारने के लिए करें ये आसान एक्सरसाइज, होगा फायदा

आजकल की डिजिटल लाइफस्टाइल के कारण आंखों की कमजोरी और चश्मा पहनने की समस्या आम हो गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान आंखों की एक्सरसाइज अपनाकर आप अपनी नजर को सुधार सकते हैं और चश्मे से छुटकारा पा सकते हैं? इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपकी आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दृष्टि बेहतर होती है। आइए जानें ऐसे ही कुछ असरदार व्यायाम:

1. पामिंग (Palming)

यह आंखों को आराम देने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।

• अपने हाथों को आपस में रगड़कर गर्म करें।
• अब अपनी आंखों को बंद करके गर्म हथेलियों से ढकें।
• गहरी सांस लें और 2-3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
• यह प्रक्रिया दिन में 3-4 बार दोहराएं।

2. आंखों को घुमाना (Eye Rolling)

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह व्यायाम बेहतरीन है।

• अपनी आंखों को पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।
• हर दिशा में 10 बार यह प्रक्रिया करें।
• यह अभ्यास आंखों के तनाव को कम करता है।

3. फोकस शिफ्टिंग (Focus Shifting)

यह अभ्यास दृष्टि को तेज करने में मदद करता है।

• एक पेन या उंगली को अपनी आंखों के सामने करीब 10 इंच की दूरी पर रखें।
• अपनी नजर को पेन से दूर किसी दूसरी वस्तु पर ले जाएं।
• इसे 10-15 बार दोहराएं।

4. फूलने-फूलाने का व्यायाम (Blinking Exercise)

डिजिटल स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने के कारण पलक झपकाने की आदत कम हो जाती है।

• हर 3-4 सेकंड में पलकें झपकाने की कोशिश करें।
• यह आंखों की नमी बनाए रखता है और ड्राईनेस को दूर करता है।

5. आंखों पर 8 का आकार बनाना (Figure 8 Exercise)

यह आंखों की गति को बेहतर बनाने का सरल तरीका है।

• अपनी नजर से हवा में एक काल्पनिक 8 का आकार बनाएं।
• इसे पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में 10 बार करें।

6. 20-20-20 नियम अपनाएं

डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते समय यह नियम बेहद कारगर है।

• हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें।
• यह अभ्यास आंखों को आराम देता है और तनाव को कम करता है।

आहार का भी रखें ध्यान

आंखों की सेहत सुधारने के लिए सही आहार भी जरूरी है। अपने आहार में विटामिन A, C, और E से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे गाजर, पालक, अमरूद, और सूखे मेवे।

ध्यान रखने योग्य बातें

• इन एक्सरसाइज को रोजाना करें और धैर्य रखें।
• धूप में निकलते समय सनग्लास का उपयोग करें।
• पर्याप्त नींद लें और आंखों को ओवरस्ट्रेन न करें।

इन आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपनी नजर को सुधारें। हालांकि, अगर समस्या गंभीर हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।