हाई ब्लड प्रेशर को न करें नजरअंदाज: जानिए कारण, लक्षण और घरेलू उपाय

भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित दिनचर्या और गलत खानपान हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) की बड़ी वजह बनते जा रहे हैं। जब शरीर में चर्बी बढ़ जाती है और फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, तो बीपी बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। यह समस्या दिल, किडनी और आंखों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते इसके कारणों को समझा जाए और उसे कंट्रोल में लाया जाए।

🔎 हाई बीपी क्यों होता है? जानिए मुख्य कारण:
1. बढ़ता वजन:
अगर आपका वजन आपकी उम्र और हाइट के अनुपात में अधिक है, तो हाई बीपी का खतरा दोगुना हो जाता है। मोटे लोगों में रक्तचाप असंतुलित रहना आम बात है।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी:
रोज़ाना वॉक, योग या कोई हल्का व्यायाम करने से बीपी संतुलित रहता है। लेकिन जो लोग एकदम निष्क्रिय रहते हैं, उनमें हाई बीपी की संभावना अधिक होती है।

3. ज़्यादा नमक का सेवन:
अधिक नमक सीधे तौर पर बीपी को बढ़ा सकता है। जितना अधिक नमक खाएंगे, उतना ही ज्यादा ब्लड प्रेशर ऊपर जाएगा।

4. शराब की लत:
नियमित रूप से शराब पीने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ने लगती हैं, जिससे बीपी तेजी से बढ़ता है। 35 वर्ष से ऊपर के लोग खासतौर पर इस जोखिम में होते हैं।

🛡️ हाई ब्लड प्रेशर से बचाव के असरदार तरीके:
संतुलित आहार अपनाएं: ताजा फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाला दूध सेवन करें।

नमक और प्रोसेस्ड फूड से दूरी: डिब्बाबंद, ज्यादा नमकीन और तले हुए भोजन से बचें।

रोजाना व्यायाम करें: कम से कम 30 मिनट चलना या हल्का वर्कआउट आपके दिल के लिए फायदेमंद है।

वजन पर रखें नियंत्रण: मोटापा हाई बीपी की सबसे बड़ी वजहों में से एक है।

लहसुन का सेवन: सुबह खाली पेट 2 कच्ची लहसुन की कलियां चबाएं। यह बीपी को नेचुरली कंट्रोल करता है।

पानी ज्यादा पिएं: हाइड्रेट रहना जरूरी है, ताकि शरीर के सभी अंग बेहतर तरीके से काम करें।

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