डायबिटीज मरीज ये सुपरफूड्स खाये ब्लड शुगर होगा कंट्रोल, डाइट में शामिल करे

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर शर्करा (ग्लूकोज) को ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पाता। खान-पान का ध्यान रखकर डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए:

1. हरी पत्तेदार सब्जियां:

• क्यों: इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं। ये ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
• उदाहरण: पालक, मेथी, सरसों का साग, आदि।

2. दालें:

• क्यों: दालों में प्रोटीन और फाइबर भरपूर होता है। ये लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देते हैं।
• उदाहरण: मूंग दाल, चना दाल, मसूर दाल, आदि।

3. फाइबर युक्त फल:

• क्यों: फाइबर युक्त फल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• उदाहरण: सेब, नाशपाती, जामुन, आदि।

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड:

• क्यों: ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग के जोखिम को कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं।
• उदाहरण: अलसी के बीज, बादाम, अखरोट, आदि।

5. दही:

• क्यों: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं और इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं। यह ब्लड शुगर को भी नियंत्रित करने में मदद करता है।

डायबिटीज में खान-पान के कुछ और सुझाव:

• छोटे-छोटे अंतराल पर खाएं: दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
• शक्कर और मीठे पदार्थों से बचें: शक्कर और मीठे पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
• संतुलित आहार लें: सभी पोषक तत्वों को शामिल करते हुए संतुलित आहार लें।
• नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है और वजन कम होता है।

ध्यान दें: यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी भी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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