डायबिटीज के मरीज अपनाएं ये 5 आदतें, शुगर रहेगा कंट्रोल में

भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के अनुसार, देश में करीब 10 करोड़ से ज्यादा लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ बुनियादी आदतों को अपनाकर इस बीमारी को नियंत्रण में रखा जा सकता है, और इससे जुड़ी जटिलताओं से बचा जा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि डायबिटीज केवल दवा से नहीं, बल्कि सही जीवनशैली और नियमित आदतों से भी मैनेज की जा सकती है। यहां हम बता रहे हैं 5 ऐसी आदतें, जिन्हें डायबिटीज से पीड़ित हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

समय पर और संतुलित भोजन लें

अनियमित समय पर खाना या अधिक देर तक भूखे रहना ब्लड शुगर लेवल में अचानक गिरावट या उछाल पैदा कर सकता है। डायबिटीज मरीजों को चाहिए कि वे दिनभर में 4-5 छोटे मील लें। भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और गुड फैट शामिल करें।

हर दिन करें हल्का-फुल्का व्यायाम

30 मिनट की वॉक, योग या साइकलिंग जैसी हल्की गतिविधियां भी इंसुलिन की कार्यक्षमता को बढ़ाती हैं और शरीर में ग्लूकोज की प्रोसेसिंग को बेहतर बनाती हैं। एक्सरसाइज से शरीर में ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है और वजन भी कंट्रोल में आता है।

ब्लड शुगर की नियमित जांच करें

डॉक्टर की सलाह के अनुसार फास्टिंग और पोस्ट मील ब्लड शुगर लेवल की निगरानी करें। इससे पता चलता है कि कौन-सी आदतें आपके शुगर लेवल पर सकारात्मक या नकारात्मक असर डाल रही हैं।

तनाव से दूर रहें और भरपूर नींद लें

तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो ब्लड शुगर लेवल को भी असंतुलित कर सकता है। डायबिटीज मरीजों को रोजाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और ध्यान, प्राणायाम जैसे उपायों से मानसिक शांति बनाए रखनी चाहिए।

मीठा, प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड से बनाएं दूरी

शुगर, कोला, बेकरी आइटम और डीप फ्राइड स्नैक्स से बचें। इन चीजों में मौजूद हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स आपकी ब्लड शुगर में तुरंत उछाल ला सकता है। इसकी जगह घर का बना हेल्दी खाना खाएं।

एक्सपर्ट की सलाह:

डॉ. कहते हैं,

“डायबिटीज एक मैनेजेबल कंडीशन है, बशर्ते मरीज खुद जिम्मेदारी से अपनी दिनचर्या और आदतों में सुधार करें। अगर शुरुआत में ही जीवनशैली पर ध्यान दिया जाए, तो इससे जुड़ी जटिल बीमारियों — जैसे किडनी खराब होना, आंखों की रोशनी जाना या हृदय रोग — से भी बचा जा सकता है।”

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