इन विटामिंस और मिनरल्स की कमी की वजह से महिलाओं में हो सकती है कमजोरी और थकान

महिलाओं में ज्यादातर आपको थकान और कमजोरी जैसे शिकायतें सुनने को मिल ही जायेंगी काम के वक्त अपने लिए समय निकालना बेहद ही मुश्किल होता है जिसकी वजह से महिलाएं अपना ख्याल रखना भूल जाती है। ऐसा काम करने की वजह से नहीं बल्कि आहार संतुलित न होने की वजह से ऐसा होता है शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी के कारण थकान और भारीपन महसूस होता रहता है जिसकिंवाझा से किसी भींकमा करने में मन नहीं लगता है। इसकी वजह तो यहीभिया की हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है जिससे शारीरिक और मानसिक दोनो ही तरह से थकान बढ़ जाती है। जैसे विटामिन बी-12, विटामिन डी, आयरन और कैल्शियम ये सभी ऐसे पोषक तत्व है जो शरीर के लिए बेहद जरूरी है। हम सभी को इन्हे अपने आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। थकान-कमजोरी दूर करने के लिए जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स आइए जानते है इनके बारे में,

शरीर में अगर विटामिन बी12  की कमी हो गई है तो इससे आपके पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ेगा। विटामिन बी12 की बात करें तो हमारे ये शरीर की ब्लड सेल्स और डीएनए के निर्माण में सहायता करता है, अगर किसी वजह से शरीर में कमी होती है तो इससे दिनभर थकान और कमजोरी महसूस होती है।  विटामिन बी12 के आहार स्रोत की बात करें तो इसके लिए आप पनीर, दूध, अंडा, मछली, साबुत अनाज और मीट को शामिल कर सकते है।

शरीर में विटामिन डी से दिमाग की कार्य करने की क्षमता पर असर पड़ता है। इसकी कमी से शरीर में और भी कई लक्षण दिखाई देते है जिससे दर्द, थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो इससे मूड स्विंग्स, स्ट्रेस, और डिप्रेशन भी होने लगता है। vitamin D के लिए जरूरी है कि सुबह की धूप जरूर लें और साथ में विटामिन डी से भरपूर आहार भी शामिल करें।

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी होती है तो इस से आप कमजोरी महसूस करेंगे महिलाओ में आयरन की कमी ज्यादा पाई जाती है। आयरन का लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है तो इंसान में बहुत थकान महिसूस होती है साथ ही सुस्त भी महसूस करता है। इसके अन्य लक्षण जैसे सांस फूलने लगना और चक्कर आना, आयरन की कमी को पूरा करने के लिए सभी को चुकंदर, पालक, खजूर, अंजीर और किशमिश,चने इन सभी को आहार में शामिल करना चाहिए।

महिलाएं उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों में दर्द की समस्या की शिकार हो जाती है, कैल्शियम की कमी होने पर वे शरीर में बहुत थकान महसूस करती है। जिसकी वजह से कमी और सुस्ती होने लगती है। सभी महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ को शामिल करना चाहिए। जैसे साग, पालक, चीज, रागी, संतरा और दही ये सभी कैल्शियम के अच्छे स्रोत है।

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