उंगलियां चटकाने की आदत से पाये छुटकारा इन उपाय को अपनाकर

कई लोग उंगलियां चटकाने की आदत से परिचित हैं। यह कुछ लोग तनाव को कम करने, आराम महसूस करने या सिर्फ एक लत के तौर पर करते हैं। हालांकि, यह चटकाने की आदत एक सुकून देने वाली आवाज के बावजूद आपके लिए कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह सिर्फ एक आदत नहीं, बल्कि एक स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकती है, जिससे नुकसान उठाना पड़ सकता है। आइए जानते हैं, उंगलियां चटकाने से होने वाले संभावित नुकसान और कैसे इससे बचा जा सकता है।

1. जोड़ों में सूजन और दर्द (Joint Pain and Swelling)

जब आप उंगलियों को चटकाते हैं, तो आप वास्तव में अपने जोड़ों के भीतर के दबाव को बदलते हैं। यह प्रक्रिया आपके जोड़ों में सूजन और दर्द पैदा कर सकती है, खासकर यदि आप बार-बार उंगलियां चटकाते हैं। लंबे समय तक इस आदत को जारी रखने से जोड़ों के कार्टिलेज को नुकसान हो सकता है, जिससे जोड़ कमजोर हो सकते हैं और दर्द बढ़ सकता है।

कैसे बचें:

• उंगलियां चटकाने की आदत को छोड़ने की कोशिश करें और इसके बजाय हल्का स्ट्रेचिंग या हाथों को मसलने की आदत डालें।

2. लिगामेंट्स और टेंडन्स में खिंचाव (Strain on Ligaments and Tendons)

बार-बार उंगलियां चटकाने से आपके हाथ के लिगामेंट्स और टेंडन्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इस दबाव के कारण ये लिगामेंट्स और टेंडन्स खिंच सकते हैं, जिससे उन्हें चोट लग सकती है और आपकी अंगुली की गति सीमित हो सकती है।

कैसे बचें:

• यदि आपको उंगलियां चटकाने की आदत है, तो इसे कम करने के लिए मानसिक तकनीकों का उपयोग करें, जैसे गहरी साँस लेना या ध्यान (Meditation) करना।

3. कलाई के कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा (Risk of Carpal Tunnel Syndrome)

उंगलियों को चटकाने से आपके हाथ और कलाई के कार्पल टनल पर दबाव बढ़ सकता है। लंबे समय तक यह दबाव कार्पल टनल सिंड्रोम का कारण बन सकता है, जिसमें कलाई और हाथ में दर्द, झनझनाहट, और कमजोरी का अनुभव होता है। यह समस्या खासकर उन लोगों में देखी जाती है जो कंप्यूटर या अन्य उपकरणों का लगातार उपयोग करते हैं।

कैसे बचें:

• कलाई और हाथों की नियमित स्ट्रेचिंग करें और देर तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें। अपने हाथों को आराम दें और उन्हें ज्यादा काम करने से बचाएं।

4. हड्डियों में नुकसान (Bone Damage)

जब आप उंगलियां चटकाते हैं, तो यह हड्डियों के अंदर गैस के बुलबुले के टूटने से होता है। हालांकि यह किसी गंभीर हड्डी की चोट का कारण नहीं बनता, लेकिन लगातार यह आदत हड्डियों और जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकती है। यह आपके हड्डियों को कमजोर बना सकता है और समय के साथ विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकता है।

कैसे बचें:

• अपने हाथों और अंगुलियों को आराम देने के लिए उन्हें हल्का मसलने की आदत डालें, बजाय उंगलियों को चटकाने के।

5. दूसरों को असुविधा हो सकती है (It May Annoy Others)

उंगलियां चटकाने की आवाज बहुतों के लिए असुविधाजनक हो सकती है। यह आदत आसपास के लोगों को चिढ़ा सकती है और माहौल को भी नकारात्मक बना सकती है। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो यह अन्य लोगों को परेशान कर सकता है और आपके संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कैसे बचें:

• इस आदत से छुटकारा पाने के लिए आप अपने हाथों को व्यस्त रखने के तरीके ढूंढ सकते हैं, जैसे पेन मरोड़ना या छोटे आकार की कोई अन्य चीज़ हाथ में रखना।

6. इसी आदत से अन्य मानसिक समस्याएं (Mental Health Issues)

कभी-कभी उंगलियां चटकाने की आदत मानसिक तनाव, चिंता या नर्वसनेस का संकेत हो सकती है। यह आदत मानसिक स्थिति से संबंधित हो सकती है, और यदि इसका इलाज न किया जाए तो यह चिंता और तनाव को और बढ़ा सकती है।

कैसे बचें:

• यदि आप इसे तनाव या चिंता के कारण करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक स्वास्थ्य के उपायों पर ध्यान दें। योग, ध्यान, और गहरी साँस लेने की तकनीकों से मदद मिल सकती है।

7. अक्सर उंगलियों चटकाने से क्या होता है? (What Happens with Frequent Knuckle Cracking?)

जब आप बार-बार उंगलियां चटकाते हैं, तो यह आपके जोड़ों में क्रैकिंग या क्रीकिंग की आवाज पैदा करता है। यह आवाज सचमुच गैस के बुलबुले के फटने से होती है। जबकि यह खतरनाक नहीं है, लेकिन यदि यह आदत लगातार बनी रहे तो यह जोड़ों को नुकसान पहुँचा सकती है।

कैसे बचें:

• अपनी आदत को बदलने के लिए छोटे-छोटे प्रयास करें। उदाहरण के तौर पर, हर बार उंगलियां चटकाने की इच्छा होने पर, एक हलका हाथ मसले या मसलने का प्रयास करें।

उंगलियां चटकाना एक सामान्य आदत हो सकती है, लेकिन इसके साथ जुड़ी समस्याएं गंभीर हो सकती हैं। जोड़ों का दर्द, लिगामेंट्स पर दबाव, और मानसिक असर इसके कुछ प्रमुख नुकसान हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस आदत से छुटकारा पाने के उपायों पर ध्यान दें और अपनी हाथों और अंगुलियों को सुरक्षित रखें।