हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करें इन योग आसनों से

आजकल की जीवनशैली इतनी व्यस्त हो गई है कि हर दूसरा-तीसरा व्यक्ति किसी न किसी बीमारी से जूझ रहा है। शुगर, ब्लड प्रेशर, और बढ़ता कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं अब आम हो गई हैं। खासकर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या, जो मोटापा, बाहर का खाना और कम शारीरिक सक्रियता के कारण होती है।

सिर्फ जीवनशैली ही नहीं, फैमिली हिस्ट्री, किडनी की बीमारी और व्यायाम की कमी भी हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती है। पहले यह समस्या 50 की उम्र के बाद होती थी, लेकिन अब 20-22 साल की उम्र के युवा भी इससे ग्रस्त हो रहे हैं। ब्लड प्रेशर को खानपान और एक्सरसाइज से कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा, योग भी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है। आइए जानते हैं, हाई बीपी के मरीजों के लिए कौन से योगाभ्यास फायदेमंद हो सकते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए योग के तीन प्रभावी आसन:

अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Nostril Breathing):
आराम से बैठें और अपनी आंखें बंद करें। दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से गहरी सांस लें। फिर दाएं हाथ की उंगली को बाएं नथुने पर रखें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें।

भ्रामरी प्राणायाम (Humming Bee Breath):
आराम से बैठें और आंखें बंद करें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय गले से “म” की आवाज निकालें। इस क्रिया को 5-10 मिनट तक करें।

शवासन (Corpse Pose):
पेट के बल लेटें, पैरों को थोड़ा दूर रखें और हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाएं। धीरे-धीरे गहरी सांस लें और अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें। 5-10 मिनट तक इस आसन का अभ्यास करें।

सावधानी:
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए योग का सही तरीका और नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है। योग के इन आसनों को करने से पहले, एक योग गुरु या डॉक्टर से सलाह लें, ताकि आप इन्हें सही तरीके से कर सकें।

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