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कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य को नियंत्रित करने और रक्त के थक्के बनने में मदद करता है।भारत में, कई लोगों को कैल्शियम की कमी की समस्या होती है।
यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे रखराखाव, हड्डियों का कमजोर होना, फ्रैक्चर और मांसपेशियों में ऐंठन।
यहां 4 चीजें दी गई हैं जो आप कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए कर सकते हैं:
- कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
- डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकोली कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
- सोया उत्पाद: टोफू, टेम्पेह और एडमामे कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
- नट्स और बीज: बादाम, तिल, खसखस और सूरजमुखी के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
- फल: संतरे, कीवी और अंजीर कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
- विटामिन D का सेवन करें:
- विटामिन D कैल्शियम को शरीर द्वारा अवशोषित करने में मदद करता है।
- सूर्य की रोशनी विटामिन D का एक अच्छा स्रोत है।
- आप विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि मछली, अंडे की जर्दी और दूध का भी सेवन कर सकते हैं।
- नियमित व्यायाम करें:
- व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने और कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
- हर हफ्ते कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- धूम्रपान और शराब से बचें:
- धूम्रपान और शराब कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इन 4 युक्तियों के अलावा, आप कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।लेकिन, किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैल्शियम का सेवन करते समय पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।मैग्नीशियम कैल्शियम को शरीर द्वारा अवशोषित करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज शामिल हैं।कैल्शियम की कमी से बचने और स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
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