दौड़ के बाद इन 4 चीजों का सेवन करें, स्टैमिना और एनर्जी होगी दोगुनी

दौड़ना सेहत के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है। यह न केवल हृदय को मजबूत करता है बल्कि स्टैमिना भी बढ़ाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दौड़ने के बाद सही आहार न लेने से शरीर जल्दी थक सकता है और रिकवरी धीमी हो सकती है?

अगर आप एनर्जी बनाए रखना चाहते हैं और मांसपेशियों की थकान से बचना चाहते हैं, तो दौड़ने के 30 मिनट बाद सही चीजें खाना बहुत जरूरी है। तो आइए जानते हैं वे 4 सुपरफूड्स, जो स्टैमिना बूस्ट करने और शरीर की एनर्जी बढ़ाने में मदद करेंगे।

1. केला – इंस्टेंट एनर्जी बूस्टर

दौड़ने के बाद केला खाना सबसे अच्छा माना जाता है।
इसमें पोटैशियम और नैचुरल शुगर होती है, जो शरीर को तुरंत एनर्जी देने में मदद करता है।
मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को कम करने के लिए भी केला फायदेमंद होता है।
इसे आप स्मूदी या शेक में मिलाकर भी ले सकते हैं।

कैसे खाएं?

• 1 केला सीधे खा सकते हैं या
• इसे दूध और शहद के साथ मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं।

2. दही और मेवे – मांसपेशियों की मजबूती के लिए

दौड़ने के बाद मांसपेशियों को रिपेयर करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है।
दही और बादाम, अखरोट, काजू जैसे मेवे प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं।
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन को दुरुस्त रखते हैं और शरीर को ठंडक देते हैं।

कैसे खाएं?

• 1 कटोरी दही में 4-5 भीगे हुए बादाम मिलाकर खाएं।
• आप चाहें तो इसमें शहद या चिया सीड्स भी मिला सकते हैं।

3. नारियल पानी – शरीर को हाइड्रेट करने के लिए

दौड़ने के बाद शरीर में पसीने के साथ जरूरी मिनरल्स भी निकल जाते हैं।
नारियल पानी में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटैशियम, सोडियम, मैग्नीशियम) शरीर को तुरंत हाइड्रेट करते हैं।
यह थकान और कमजोरी को दूर करता है और शरीर को रिफ्रेश महसूस कराता है।

कैसे पिएं?

• दौड़ने के तुरंत बाद 1 गिलास ताजा नारियल पानी पिएं।

4. ओट्स और मूंगफली का मक्खन – स्टैमिना बढ़ाने के लिए

ओट्स धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करता है, जिससे स्टैमिना बना रहता है।
मूंगफली का मक्खन हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

कैसे खाएं?

• 1 बाउल ओट्स में दूध, शहद और मूंगफली का मक्खन मिलाकर खाएं।
• इसे बनाना स्मूदी में भी मिक्स कर सकते हैं।

दौड़ने के बाद क्या न खाएं?

बहुत ज्यादा मीठा या तला-भुना खाना – यह शरीर में सूजन और थकान बढ़ा सकता है।
कोल्ड ड्रिंक्स या एनर्जी ड्रिंक्स – इनमें मौजूद शुगर और कैफीन डिहाइड्रेशन कर सकता है।
बहुत ज्यादा कैफीन – यह शरीर को हाइड्रेट करने की बजाय और ज्यादा थकान दे सकता है।

अगर आप दौड़ने के बाद जल्दी थक जाते हैं, स्टैमिना नहीं बढ़ रहा या कमजोरी महसूस कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में ये 4 चीजें जरूर शामिल करें। केला, दही-मेवे, नारियल पानी और ओट्स-मूंगफली का मक्खन शरीर को तेजी से रिकवर करने में मदद करेंगे और स्टैमिना को बढ़ाएंगे।