फाइबर की ज्यादा मात्रा से हो सकता है कॉन्स्टिपेशन, जानें खतरे और बचाव

आज के दौर में हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाने के लिए फाइबर युक्त आहार को बेहद जरूरी माना जाता है। फाइबर शरीर के पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह कब्ज़ दूर करता है, ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि फाइबर की बहुत ज्यादा मात्रा आपकी सेहत के लिए नुकसानदेह भी साबित हो सकती है? हां, फाइबर का ओवरडोज़ कब्ज और कई अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।

फाइबर क्यों जरूरी है?

फाइबर दो प्रकार का होता है—सॉलuble और इनसॉलuble। ये हमारे आंतों की सफाई करता है, मल त्याग को आसान बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं को रोकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, वयस्कों को रोजाना लगभग 25-30 ग्राम फाइबर लेना चाहिए।

ओवरडोज़ से क्या होता है?

जब कोई व्यक्ति दिन भर में जरूरत से ज्यादा फाइबर का सेवन करता है, तो इससे शरीर में गैस, फुलावट, पेट दर्द और सबसे बड़ी समस्या कॉन्स्टिपेशन हो सकती है। फाइबर की अत्यधिक मात्रा के कारण आंतों में मल जमाव होने लगता है, जिससे मल निकालना मुश्किल हो जाता है।

कॉन्स्टिपेशन का खतरा क्यों बढ़ता है?

फाइबर तो पाचन के लिए अच्छा होता है, लेकिन पानी की कमी के साथ ज्यादा फाइबर खाने से यह समस्या बढ़ जाती है। फाइबर अपने आप में पानी को सोखता है और अगर शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो मल कठोर और सूखा हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप, मल त्याग में कठिनाई और कब्ज की समस्या हो जाती है।

कौन हैं अधिक खतरे में?

जो लोग अचानक से फाइबर का सेवन बहुत बढ़ा देते हैं।

जिनका पानी का सेवन कम होता है।

बुजुर्ग और जोड़ों की तकलीफ वाले लोग।

जिनका पाचन तंत्र कमजोर होता है।

कैसे रखें फाइबर का सेवन सुरक्षित?

फाइबर को धीरे-धीरे अपनी डाइट में शामिल करें।

रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

फल, सब्जियां, दलहन, और साबुत अनाज का संतुलित सेवन करें।

यदि कब्ज की समस्या बनी रहे, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

विशेषज्ञों की सलाह

डायटीशियन और गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट कहते हैं कि फाइबर का सेवन करते समय पानी की मात्रा बढ़ाना बहुत जरूरी है। बिना पर्याप्त पानी के फाइबर का अधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है। साथ ही, पाचन तंत्र की स्थिति के अनुसार फाइबर की मात्रा में बदलाव करना चाहिए।

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