विटामिन डी की कमी के कारण, लक्षण और इसका बेहतरीन स्रोत

विटामिन डी का नाम आपने सुना होगा ये हमारे शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी है. ये शरीर की हड्डियां और दांत को स्वस्थ्य रखने में हमारी मदद करता है।  विटामिन-डी को हम सभी को प्रतिदिन अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. विटामिन-डी के सोर्स की बात करे तो इसका मुख्य स्रोत सुबह की धूप को ही माना जाता है इसके अलावा शरीर को विटामिन-डी को हम और भी सोर्स से के सकते है आइए जानते है यहां पर विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए किन चीजों का सेवन हम सभी को करना चाहिए,

विटामिन-डी के लाभ

हम सभी को धूप में थोड़ी देर के लिए बैठना चाहिए इस से आपको रिलैक्‍स मिलता ही है साथ ही मसल्‍स को भी शांत रखता है और साथ ही दिमाग के विकास को भी बढ़ावा देने में मदद करता है।

सूरज की रोशनी ब्रेन को सेरोटोनिन नामक हार्मोन छोड़ने के लिए प्रेरित करती है इसका सीधा असर आपके मूड को अच्छा बनाने पर पड़ता है यह आपको शांत रखने में भी मदद करता है.

जो महिला प्रेगनेंट होती है उनको प्रतिदिन कुछ मिनट के पिए धूप जरूर सेंकनी चाहिए. विटामिन डी लेने से समय से पहले डिलीवरी, जन्म के समय होने वाले  संक्रमणों से हमें बचाने में मदद करता है.

जैसा की आप जानते है की हमारी हड्डियों के लिए विटामिन-डी बेहद ही जरूरी होता है। धूप लेने से शरीर में कैल्शियम का अवशोषण बढ़ जाता है जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं. धूप सेंकनें से शरीर का इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

यह आपके तनाव को कम करने में भी सहायक होता है विटामिन D की मदद से डिप्रेशन को कम कर आपके मूड को सही करने में भी लाभ मिलता है।

हमारे शरीर को विटामिन डी सूर्य की किरणों से ही मिल जाती है. सभी को 20 मिनट के लिए धूप में जरूर बैठना चाहिए. और भी चीज़ें है जो विटामिन d का साइज है जैसे की कोल्ड लिवर ऑयल, सेलमन फिश, टूना मछली, ऑरेंज जूस फोर्टिफाइड, डेयरी प्रोडक्ट, अंडे की जर्दी, दूध, दही, पनीर आदि यह विटामिन आया जाता है। .

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