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शरीर में अधिक नमक का सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अत्यधिक नमक खाने से ब्लड प्रेशर, सूजन, थकान जैसी गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। ऐसे में यह जरूरी है कि हम इन लक्षणों को पहचानें और समय रहते उपाय करें। आइए जानते हैं, ज्यादा नमक के सेवन से होने वाली समस्याओं के लक्षण और उनसे कैसे बचें।
शरीर में ज्यादा नमक होने पर दिखते हैं ये 5 संकेत
हाई ब्लड प्रेशर (Blood Pressure)
ज्यादा नमक का सेवन सीधे तौर पर आपके ब्लड प्रेशर को प्रभावित करता है। अगर आप नमक ज्यादा खाते हैं तो ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जिससे दिल की बीमारी, तेज धड़कन, सिरदर्द और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में नमक की मात्रा अधिक है।
शरीर में सूजन (Swelling)
ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे हाथ, पैर और चेहरे पर सूजन आ सकती है। खासकर सुबह के समय, जब आप सोकर उठते हैं और चेहरा फूला हुआ लगता है, तो यह सोडियम की अधिकता का संकेत हो सकता है।
ज्यादा प्यास लगना (Excessive Thirst)
जब शरीर में नमक की मात्रा ज्यादा होती है, तो बार-बार प्यास लग सकती है। यह शरीर का तरीका है, जिससे वह नमक को बाहर निकालने की कोशिश करता है। इस दौरान आपको अधिक पानी पीना चाहिए, ताकि शरीर का संतुलन बना रहे।
थकान और कमजोरी (Fatigue and Weakness)
ज्यादा नमक खाने से शरीर में थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है, क्योंकि इससे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। सोडियम की अधिकता मांसपेशियों और हड्डियों को कमजोर कर देती है, जिससे इंसान कमजोर महसूस करता है।
पेशाब के कलर में बदलाव (Change in Urine Color)
नमक की अधिकता से पेशाब का रंग गहरा हो सकता है, जो किडनी पर असर डाल सकता है। यदि यूरिन का रंग सामान्य से गहरा (गाढ़ा पीला या भूरा) हो, तो यह संकेत है कि शरीर में नमक का स्तर बढ़ गया है। इस दौरान पेशाब करते समय जलन भी महसूस हो सकती है।
क्या करें अगर शरीर में नमक की मात्रा बढ़ जाए?
नमक की मात्रा कम करें
खाने में नमक की मात्रा को कम करें और सिर्फ उतना ही नमक खाएं जितना शरीर को जरूरत हो। इससे आपके शरीर का बैलेंस बना रहेगा।
फ्रूट जूस और सब्जी का रस पिएं
फ्रूट जूस और सब्जियों के रस का सेवन शरीर को नमक बैलेंस करने में मदद करता है। रोजाना एक गिलास जूस पीने से शरीर को फायदा मिलेगा।
हिमालयन सॉल्ट का उपयोग करें
अच्छी गुणवत्ता वाला नमक, जैसे पिंक हिमालयन सॉल्ट, का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह सामान्य नमक के मुकाबले अधिक सेहतमंद होता है।
पानी ज्यादा पीएं
शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। यह शरीर से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद करेगा।
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