आजकल हममें से ज्यादातर लोग मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन के सामने घंटों बिताते हैं। लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में जलन, खुजली और रूखापन जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं, जो धीरे-धीरे ड्राई आई सिंड्रोम का रूप ले सकती हैं।
आंखों की सेहत के लिए टियर फिल्म (आंसुओं की परत) बहुत जरूरी होती है, क्योंकि यह आंखों को नमी और सुरक्षा प्रदान करती है। लेकिन जब यह परत कमजोर हो जाती है, तो ड्राई आई सिंड्रोम हो सकता है।
आइए जानते हैं ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षण और इससे बचने के आसान उपाय।
ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षण
✅ आम लक्षण:
आंखों में जलन और खुजली
आंखों में लालपन
हल्का दर्द और असहज महसूस होना
✅ गंभीर लक्षण:
आंखों के आसपास चिपचिपा म्यूकस जमा होना
आंखों में जल्दी थकान महसूस होना
लैपटॉप/मोबाइल पर काम करने या पढ़ने में दिक्कत होना
देखने में धुंधलापन
आंखों में भारीपन और किरकिराहट
ड्राई आई सिंड्रोम से बचने के आसान उपाय
1. ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
❄️ सर्दियों में हवा शुष्क हो जाती है, जिससे आंखें जल्दी सूख सकती हैं। ह्यूमिडिफायर हवा में नमी बनाए रखता है, जिससे आंखों का रूखापन कम होता है।
2. स्क्रीन को सही पोजीशन पर रखें
💻 कंप्यूटर या लैपटॉप का इस्तेमाल करते समय स्क्रीन को आंखों के लेवल पर और कम से कम 20 इंच दूर रखें। इससे आंखों पर दबाव कम पड़ेगा और ड्राईनेस नहीं होगी।
3. हेल्दी डाइट लें
🥕 आंखों की सेहत के लिए विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स खाएं, जैसे:
गाजर और शकरकंद
हरी सब्जियां (पालक, ब्रोकली)
मछली (सैल्मन, टूना)
बादाम और अखरोट
4. बार-बार पलकें झपकाएं
👀 स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों की नमी खत्म हो जाती है। बार-बार पलकें झपकाने से आंखें स्वाभाविक रूप से हाइड्रेटेड रहती हैं।
5. धूप से बचाव करें
🕶️ धूप में निकलते समय UV-प्रोटेक्टेड चश्मा पहनें। यह आंखों को धूल, प्रदूषण और धूप से बचाने में मदद करेगा।
6. 20-20-20 रूल अपनाएं
⏳ हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड तक देखें। इससे आंखों पर तनाव कम होगा और ड्राईनेस नहीं होगी।
7. हाइड्रेटेड रहें
💧 पर्याप्त पानी पीना आंखों की नमी बनाए रखने के लिए जरूरी है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
निष्कर्ष
आजकल स्क्रीन टाइम बढ़ने की वजह से आंखों की सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है। अगर आपको आंखों में जलन, खुजली या भारीपन महसूस हो रहा है, तो ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षणों को नजरअंदाज न करें।
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