लंच में इन 4 गलतियों से बचें, वरना एसिडिटी और ब्लोटिंग की होगी परेशानी

क्या आपको लंच के बाद पेट भारी, गैस, एसिडिटी या ब्लोटिंग की समस्या होती है? अगर हां, तो इसकी वजह गलत खानपान की आदतें हो सकती हैं। हम अक्सर जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं या ऐसे फूड कॉम्बिनेशन चुनते हैं, जो पाचन तंत्र पर असर डालते हैं और पेट की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।

आइए जानते हैं वो 4 बड़ी गलतियां, जो लंच के दौरान करने से एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या बढ़ सकती है, और इन्हें कैसे ठीक किया जाए।

1. बहुत जल्दी या जरूरत से ज्यादा खाना

गलती:

• कई लोग लंच के समय जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, जिससे पाचन सही से नहीं हो पाता और गैस, एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• जरूरत से ज्यादा खाना खाने से पेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे ब्लोटिंग और अपच हो सकती है।

समाधान:

• आराम से और चबा-चबाकर खाएं, ताकि खाना ठीक से पच सके।
• ओवरईटिंग से बचने के लिए थोड़ा-थोड़ा खाएं और संतुलित मात्रा में ही भोजन लें।

2. गलत फूड कॉम्बिनेशन का सेवन

गलती:

• कई लोग लंच में दूध-दही के साथ नमकीन चीजें, फल और भारी भोजन कर लेते हैं, जिससे पेट में गैस बनने लगती है।
• प्रोटीन और कार्ब्स का गलत संतुलन भी अपच और ब्लोटिंग का कारण बन सकता है।

समाधान:

• भारी और तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि ये पचने में ज्यादा समय लेते हैं।
• फलों को भोजन के तुरंत बाद न खाएं, इससे गैस और एसिडिटी बढ़ सकती है।
• दूध-दही को नमक या खट्टी चीजों के साथ न लें, इससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

3. लंच के तुरंत बाद पानी पीना या चाय-कॉफी पीना

गलती:

• कई लोग लंच के तुरंत बाद पानी, चाय या कॉफी पी लेते हैं, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
• ज्यादा कैफीन (चाय/कॉफी) लेने से पेट में जलन और गैस बन सकती है।

समाधान:

• लंच के कम से कम 30-40 मिनट बाद ही पानी पिएं।
• अगर चाय या कॉफी पीनी हो, तो भोजन के 1 घंटे बाद लें, ताकि पाचन पर बुरा असर न पड़े।

4. लंच के बाद तुरंत लेटना या बैठे रहना

गलती:

• कई लोग लंच के बाद सीधा लेट जाते हैं या बिना हिले-डुले बैठे रहते हैं, जिससे पेट में गैस और ब्लोटिंग हो सकती है।
• इससे खाना ठीक से नहीं पचता और एसिड रिफ्लक्स (एसिडिटी) की समस्या बढ़ सकती है।

समाधान:

• लंच के बाद हल्की वॉक करें या 10-15 मिनट टहलें, ताकि पाचन सही हो सके।
• एकदम लेटने से बचें और अगर आराम करना हो तो बाईं करवट लेटें, जिससे पेट में गैस न बने।

अगर आप भी लंच के बाद एसिडिटी, ब्लोटिंग और पेट भारी होने की समस्या से परेशान रहते हैं, तो इन 4 गलतियों से बचें। आराम से और सही फूड कॉम्बिनेशन के साथ खाएं, लंच के तुरंत बाद पानी या चाय न पिएं और थोड़ी हल्की वॉक जरूर करें। इससे पाचन दुरुस्त रहेगा और पेट की समस्याएं दूर होंगी।