अधिक प्राणायाम से बचें! ज्यादा करने से हो सकती हैं ये गंभीर समस्याएं

प्राणायाम योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शरीर और मन को संतुलित रखने में मदद करता है। यह श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाता है, तनाव कम करता है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा प्राणायाम करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है? कई लोग अधिक लाभ पाने की चाह में जरूरत से ज्यादा प्राणायाम करने लगते हैं, जिससे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आइए जानते हैं कि अत्यधिक प्राणायाम करने से क्या-क्या समस्याएं हो सकती हैं।

अत्यधिक प्राणायाम करने से होने वाले नुकसान

1. चक्कर आना और सिरदर्द

• जरूरत से ज्यादा प्राणायाम करने से शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का असंतुलन हो सकता है।
• इससे चक्कर आना, सिरदर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है।

2. हाई या लो ब्लड प्रेशर की समस्या

• अधिक देर तक और तेज़ गति से प्राणायाम करने से ब्लड प्रेशर असामान्य रूप से बढ़ या घट सकता है।
• खासतौर पर हाई बीपी और लो बीपी के मरीजों को सावधानी बरतनी चाहिए।

3. दिल की धड़कन अनियमित होना (Palpitations)

• कुछ प्रकार के प्राणायाम, जैसे कपालभाति और भस्त्रिका, को जरूरत से ज्यादा करने से हृदय गति असामान्य हो सकती है।
• इससे घबराहट, बेचैनी और हृदय से जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

4. फेफड़ों पर अतिरिक्त दबाव

• अत्यधिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से फेफड़ों पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
• अस्थमा या सांस की तकलीफ से जूझ रहे लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

5. तनाव और मानसिक असंतुलन

• प्राणायाम का उद्देश्य मानसिक शांति प्रदान करना है, लेकिन जब इसे जरूरत से ज्यादा किया जाता है, तो यह तनाव और बेचैनी को बढ़ा सकता है।
• मानसिक असंतुलन, अनिद्रा और ध्यान भटकने की समस्या हो सकती है।

6. पेट और पाचन संबंधी दिक्कतें

• जबरदस्ती सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया से पेट में गैस, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• लंबे समय तक खाली पेट प्राणायाम करना भी नुकसानदायक हो सकता है।

सही तरीके से प्राणायाम करने के लिए जरूरी टिप्स

✔️ शरीर की क्षमता के अनुसार प्राणायाम करें, जरूरत से ज्यादा न करें।
✔️ सुबह खाली पेट हल्के भोजन के बाद ही करें।
✔️ किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें, खासकर यदि आप बीपी, अस्थमा या दिल की बीमारी से ग्रस्त हैं।
✔️ यदि कोई असहज महसूस हो, तो तुरंत प्राणायाम बंद कर दें और आराम करें।
✔️ धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं, एक साथ ज्यादा देर तक करने से बचें।

प्राणायाम शरीर और मन के लिए फायदेमंद है, लेकिन इसे सीमित और संतुलित मात्रा में करना ही सही है। जरूरत से ज्यादा प्राणायाम करने से फायदे की बजाय नुकसान हो सकता है। इसलिए हमेशा योग विशेषज्ञ की सलाह लें और शरीर की सहनशीलता के अनुसार ही इसका अभ्यास करें।