नींद न आने से परेशान हैं? जानें कुछ घरेलू नुस्खे जो लाएंगे गहरी नींद

दिनभर के काम से थककर रात को एक सुकून भरी नींद लेना बेहद जरूरी है। गहरी नींद लेने से हमारे शरीर के टिश्यू फिर से नए होते हैं, और दिल और ब्लड वेसल्स को आराम मिलता है, जिससे वे हेल्दी रहते हैं।

नींद की कमी से दिल की बीमारियां, किडनी की समस्याएं, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अनिद्रा यानी नींद न आना एक ऐसी समस्या है, जिससे कई लोग परेशान रहते हैं।

जब नींद पूरी नहीं होती, तो दिनभर शरीर में सुस्ती बनी रहती है और हम मानसिक रूप से भी थका हुआ महसूस करते हैं। अगर आप भी नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो कुछ घरेलू नुस्खे हैं जिन्हें अपनाकर आप नींद की समस्या को दूर कर सकते हैं।

1. गर्म दूध
सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना आपकी नींद की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है। आप इसमें थोड़ी हल्दी या शहद भी मिला सकते हैं, जो नींद को और बेहतर बनाएगा।

2. अरोमा थेरेपी
लैवेंडर या चमेली जैसे ऑयल का इस्तेमाल नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इन तेलों को बाथरूम में डिफ्यूज़र में डालकर या बिस्तर के पास कुछ बूंदें लगा कर सोने से पहले इस्तेमाल करें।

3. रेगुलर एक्सरसाइज
रेगुलर एक्सरसाइज से नींद में सुधार हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि रात को ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी नींद पर नकारात्मक असर पड़ सकता है।

4. ध्यान और मेडिटेशन
सोने से पहले ध्यान लगाना या मेडिटेशन करना भी नींद में सुधार करता है। यह आपके मन की चिंताओं को शांत करता है और आपको एक गहरी नींद में ले जाता है।

5. नींद का रूटीन
अपने सोने का एक नियमित रूटीन बनाना नींद की समस्या को हल करने में मदद करता है। कोशिश करें कि आप रोज़ एक ही समय पर सोएं और उठें, ताकि आपका शरीर इस रूटीन में ढल सके।

6. गुनगुने पानी से नहाना
सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाना आपकी मसल्स को आराम देता है और इससे आपकी नींद भी अच्छी आती है।

7. इन चीजों से बचें
कॉफी, चाय, निकोटीन और अल्कोहल का सेवन नींद की समस्या को बढ़ा सकता है। इन्हें सोने से पहले न लें।

इन नुस्खों को अपनाकर आप अपनी नींद की समस्या को हल कर सकते हैं। हालांकि, अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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