गुस्सा बना सकता है बीमार, सीखें उसे कंट्रोल करने के आसान तरीके

गुस्सा आना एक सामान्य भावना है, लेकिन जब यह आदत बन जाए या बार-बार उभर कर आए, तो यह न केवल आपके रिश्तों को बल्कि आपकी सेहत को भी गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। कई रिसर्च और विशेषज्ञों का मानना है कि गुस्सा लंबे समय तक बना रहे तो यह हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारियों, नींद की समस्या, डिप्रेशन और तनाव जैसी गंभीर स्थितियों को जन्म दे सकता है।

इसलिए ज़रूरी है कि गुस्से को नज़रअंदाज़ करने के बजाय उसे समझा जाए और सही तरीके से कंट्रोल किया जाए। आइए जानें कैसे।

गुस्सा क्यों बनता है खतरनाक?

• ब्लड प्रेशर बढ़ाता है
  गुस्से के समय शरीर में एड्रेनालिन और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन बढ़ते हैं, जिससे दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
• दिल की सेहत पर असर
  लगातार गुस्से में रहने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
• नींद और पाचन पर असर
  गुस्सा नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और पाचन तंत्र को भी बिगाड़ सकता है।
• मानसिक स्वास्थ्य कमजोर करता है
  अनियंत्रित गुस्सा तनाव, चिंता और डिप्रेशन का कारण बन सकता है।

एंगर मैनेजमेंट के आसान और असरदार तरीके

1. गहरी सांस लें और शांत रहें

जब भी गुस्सा आए, तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय 10 तक गिनें और गहरी सांस लें। यह आपके दिमाग को शांत करता है और सोचने की शक्ति बढ़ाता है।

2. अपनी भावनाओं को पहचानें

गुस्से के पीछे अक्सर कोई और भावना छुपी होती है, जैसे दुख, डर या निराशा। उसे समझने की कोशिश करें।

3. एक्सरसाइज़ को दिनचर्या में शामिल करें

नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और मन को स्थिर रखने में मदद करता है। योग, प्राणायाम और वॉक बेहद फायदेमंद हैं।

4. सोचने का तरीका बदलें

नेगेटिव सोच को पहचानें और उसे पॉजिटिव विचारों में बदलने का अभ्यास करें। खुद से कहें – “ये स्थायी नहीं है”, या “मैं इसे शांति से संभाल सकता हूं।”

5. ब्रेक लें

अगर किसी स्थिति में गुस्सा हावी हो रहा है, तो वहां से कुछ देर के लिए दूरी बना लें। कुछ समय बाद जब मन शांत हो, तब समाधान की कोशिश करें।

6. किसी से बात करें

कई बार मन की बात शेयर करने से हल्कापन महसूस होता है। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या थेरेपिस्ट से बात करें।

7. नींद और खानपान का रखें ध्यान

पूरी नींद और संतुलित आहार आपके मूड को स्थिर रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

गुस्सा एक स्वाभाविक भावना है, लेकिन अगर यह बार-बार और अनियंत्रित रूप में सामने आता है, तो यह सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। ऊपर दिए गए एंगर मैनेजमेंट के उपाय अपनाकर आप अपने गुस्से को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं और एक शांत, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।