हमेशा थकान महसूस होती है? हो सकता है Vitamin D3 की कमी, इन 4 फूड्स से करें पूरी

अगर आप बिना किसी भारी काम के भी लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें। यह विटामिन D3 की कमी का संकेत हो सकता है। विटामिन D3 न केवल हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि यह ऊर्जा स्तर बनाए रखने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, जोड़ों में दर्द और आलस्य महसूस हो सकता है।

Vitamin D3 की कमी के लक्षण

• बिना वजह थकान और सुस्ती
• मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी
• हड्डियों में दर्द या बार-बार फ्रैक्चर की समस्या
• इम्यूनिटी कमजोर होना और जल्दी बीमार पड़ना
• मूड स्विंग्स और डिप्रेशन जैसा महसूस होना

अगर आप इन लक्षणों को नजरअंदाज करते हैं, तो आगे चलकर इससे हड्डियों की बीमारियां और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि शरीर में विटामिन D3 की कमी को समय रहते पूरा किया जाए।

Vitamin D3 की कमी को दूर करने के लिए ये 4 फूड्स खाएं

1. मशरूम

मशरूम एक प्राकृतिक स्रोत है जो सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर विटामिन D3 का उत्पादन करता है। खासतौर पर वाइल्ड या सन-एक्सपोज़्ड मशरूम में विटामिन D3 की मात्रा अधिक होती है। इसे सलाद, सूप या सब्जी में शामिल करके अपनी डाइट में जोड़ सकते हैं।

2. डेयरी उत्पाद (दूध, दही और पनीर)

गाय का दूध और इससे बने उत्पाद जैसे दही और पनीर विटामिन D3 के अच्छे स्रोत हैं। रोजाना एक गिलास दूध पीना और दही को अपने भोजन में शामिल करना इस विटामिन की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है।

3. फैटी फिश (सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल)

अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो फैटी फिश आपके लिए बेहतरीन विकल्प है। सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल मछलियों में विटामिन D3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसे हफ्ते में दो से तीन बार खाने से विटामिन D3 की कमी दूर की जा सकती है।

4. अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी (योल्क) विटामिन D3 का अच्छा स्रोत है। जो लोग मछली नहीं खाते, वे अंडे का सेवन कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि अंडे की सफेदी में यह विटामिन नहीं होता, इसलिए जर्दी को न छोड़ें।

सूरज की रोशनी से भी मिलेगा फायदा

भले ही भोजन से विटामिन D3 लेना जरूरी है, लेकिन इसका सबसे प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है। सुबह 8 से 10 बजे के बीच 15-20 मिनट धूप में बैठने से शरीर खुद ही विटामिन D3 का निर्माण करने लगता है।

अगर आप हर समय थकान और कमजोरी महसूस कर रहे हैं, तो यह विटामिन D3 की कमी का संकेत हो सकता है। इसे नजरअंदाज करने की बजाय अपनी डाइट में मशरूम, डेयरी उत्पाद, फैटी फिश और अंडे जैसी चीजों को शामिल करें। साथ ही, नियमित रूप से धूप सेंकने की आदत डालें, ताकि यह कमी जल्द पूरी हो सके।