बेहतर नींद पाने के लिए अपनाये ये उपाय

एक इंसान के लिए सोना बेहद जरूरी होता है. सोने से शरीर रिलैक्स होने के साथ-साथ कई बीमारियां दूर रहती है. इसलिए एक इंसान के लिए चाहे वह महिला हो या पुरुष एक अच्छी नींद बेहद जरूरी है. हालिया एक रिसर्च में बेहद मजेदार बात सामने आई है. इस रिसर्च में कहा गया कि पुरुष और महिलाओं में नींद की जरूरतें अलग-अलग होती है. महिलाएं और पुरुष का स्लीप पैर्टन एक दूसरे से काफी ज्यादा अलग होता है.

महिला और पुरुषों का स्लीप पैटर्न क्या है?

एक पुरुष और महिला के बीच बॉयोलॉजिकल डिफरेंस काफी ज्यादा होता है. हर इंसान का बॉडी एक क्लॉक पर फिट हो जाता है. हर इंसान का एक टाइम होता है जब उसे नींद आने लगती है. जब हम सुबह उठते हैं रात में सोते हैं. दिमाग में मौजूद हाइपोथैल्मस ग्रंथि सर्केडियन रिदम को ऑन करती है. सर्केडियन रिदम के कारण नींद आने पर वह सिक्रिट करता है. और फिर हमें नींद आने लगती है. सोने और जागने का यह पूरा प्रोसेस महिला और पुरुषों के स्लीप पैटर्न के तौर पर जाना जाता है.

पुरुषों की तुलना में महिला अधिक सोती हैं

जवान लोगों 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है. लेकिन आपकी जानकारी के लिए बता दें कि पुरुष और महिला की नींद की जरूरतों में काफी ज्यादा अंतर है. महिलाओं को अधिक नींद लेने की जरूरत है. न्यूरोलॉजिस्ट और नींद की दवा के चिकित्सक जेफरी ड्यूरमर के मुताबित महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक देर तक सोती हैं. जल्दी सो जाती हैं और अधिक गहरी नींद में सोती हैं. नींद का सबसे गहरा चरण एनआरईएम का तीसरा चरण है. अधिकांश लोग रात का लगभग एक चौथाई हिस्सा इस चरण में बिताते हैं. एक ऐसा समय जब दिमाग स्लो हो जाता है और शरीर खुद शांत होकर इसकी मरम्मत करने लगता है. हालांकि हम जानते होंगे कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है. ऐसा क्यों?

एक रिसर्च के मुताबिक महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक सोती हैं, हालांकि यह बॉयोलॉजिकल डिफरेंस के कारण होता है. महिलाओं को पुरुषों की तुलना में प्रति रात लगभग 6 से 28 मिनट अधिक नींद की आवश्यकता होती है.

रिसर्च के मुताबिक यह समझना अभी भी लाखों डॉलर का सवाल है कि महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है? ड्यूमर का कहना है कि एक खास तरह के हार्मोन नींद/जागने के चक्र को प्रभावित कर सकते हैं. एस्ट्रोजेन और अन्य हार्मोन जो पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक मात्रा में उत्पन्न करते हैं. वे भी भूमिका निभा सकते हैं.