ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये उपाय, मिलेगा आराम

उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जो हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकती है।आज हम आपको बताएँगे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए घरेलू उपाय।

• स्वस्थ आहार खाना: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से भरपूर आहार खाएं। नमक, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें।
• नियमित व्यायाम करना: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• वजन कम करना: यदि आप अधिक वजन वाले हैं या मोटे हैं, तो कुछ पाउंड कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
• धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान रक्तचाप बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होंगे।
• शराब का सेवन सीमित करना: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक पेय और महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए।
• तनाव कम करना: तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवनशैली में बदलाव अकेले हमेशा उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या दवा आपके लिए सही है।