निम्न रक्तचाप को कंट्रोल के लिए अपनाए ये घरेलू नुस्खे

निम्न रक्तचाप, जिसे हाइपोटेंशन भी कहा जाता है, को जीवनशैली और आहार परिवर्तन के संयोजन से प्रबंधित किया जा सकता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

नमक:

– जबकि अत्यधिक नमक का सेवन आमतौर पर समग्र स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित नहीं है, आहार में नमक को थोड़ा बढ़ाने से रक्तचाप बढ़ाने में मदद मिल सकती है। व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं।

तरल पदार्थ:

– पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थों के साथ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है, जो निम्न रक्तचाप में योगदान कर सकता है। अत्यधिक शराब और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।

थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करना:

– दिन भर में छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने से रक्तचाप में अचानक गिरावट को रोका जा सकता है जो बड़े भोजन के बाद हो सकती है।

उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ:

– प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे लीन मीट, मछली, पोल्ट्री, बीन्स और डेयरी उत्पाद, रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स:

– अपने आहार में साबुत अनाज, ब्राउन चावल, क्विनोआ और शकरकंद जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ ऊर्जा की निरंतर रिहाई प्रदान करते हैं और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

फल और सब्जियाँ:

– विटामिन बी12 और फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फल और हरी पत्तेदार सब्जियाँ, समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।

कैफ़ीन:

– कुछ मामलों में, कैफीन की मध्यम मात्रा अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकती है। हालाँकि, यह प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है और अत्यधिक कैफीन के सेवन से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

मुलेठी:

– मुलेठी रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकती है, लेकिन संभावित दुष्प्रभावों के कारण इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए। आहार अनुपूरक के रूप में मुलेठी का उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

याद रखें, व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं या आप दवाएँ ले रहे हैं। वे निम्न रक्तचाप को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सबसे उपयुक्त आहार और जीवनशैली में परिवर्तन निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

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