स्क्रीन टाइम से आंखों को बचाने के लिए घरेलू नुस्खे अपनाएं

आज के डिजिटल युग में, हम स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं – चाहे वह लैपटॉप, स्मार्टफोन, टैबलेट या टीवी हो। यह हमारी आंखों पर दबाव डाल सकता है और थकान,  धुंधली दृष्टि और यहां तक कि आंखों की कमजोरी जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।आज हम आपको बताएँगे घरेलू नुस्खे जो आप स्क्रीन टाइम से अपनी आंखों को बचाने के लिए अपना सकते हैं ।

यहां कुछ घरेलू नुस्खे दिए गए हैं जो आप स्क्रीन टाइम से अपनी आंखों को बचाने के लिए अपना सकते हैं:

1. 20-20-20 नियम का पालन करें:

• हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
• यह आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और आंखों की थकान को कम करने में मदद करेगा।

2. स्क्रीन की चमक कम करें:

• अपनी स्क्रीन की चमक को कम से कम आरामदायक स्तर तक कम करें।
• बहुत अधिक चमक आंखों पर दबाव डाल सकती है।

3. स्क्रीन से दूरी बनाए रखें:

• कंप्यूटर स्क्रीन से कम से कम 25 इंच और स्मार्टफोन से कम से कम 18 इंच की दूरी बनाए रखें।
• जितनी दूर आप स्क्रीन से होंगे, उतना ही कम दबाव आपकी आंखों पर पड़ेगा।

4. बार-बार पलकें झपकाएं:

• जब आप स्क्रीन पर काम कर रहे हों तो अक्सर पलकें झपकाएं।
• इससे आपकी आंखें नम रहेंगी और सूखेंगी नहीं।

5. आंखों को आराम दें:

• दिन में कई बार, अपनी आंखों को बंद करके 5-10 मिनट के लिए आराम दें।
• आप ठंडे पानी से भिगोए हुए कपड़े को अपनी आंखों पर भी रख सकते हैं।

6. स्वस्थ आहार लें:

• अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन ए, सी और ई से भरपूर फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
• ये विटामिन एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी आंखों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

7. पर्याप्त नींद लें:

• थकान आपकी आंखों को सूखी और चिड़चिड़ी बना सकती है।
• हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

8. धूम्रपान न करें:

• धूम्रपान आपकी आंखों सहित आपके पूरे शरीर के लिए हानिकारक है।
• यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए प्रयास करें।

9. नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं:

• साल में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच करवाएं, खासकर यदि आप स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं।
• यह किसी भी समस्या का जल्दी पता लगाने और इलाज करने में मदद करेगा।

इन घरेलू नुस्खों के अलावा, आप कुछ विशेष चश्मे भी पहन सकते हैं जो स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को कम करते हैं। यह आपकी आंखों की थकान को कम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको आंखों में कोई गंभीर समस्या है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।