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लो ब्लड प्रेशर (हाइपोटेंशन) तब होता है जब रक्त वाहिकाओं में रक्तचाप सामान्य से कम हो जाता है।सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg होता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए 90/60 mmHg या उससे कम भी सामान्य हो सकता है।आज हम आपको बताएँगे लो ब्लड प्रेशर होने पर क्या खाये।
- तरल पदार्थों का सेवन:
- पानी: दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पीना, खासकर गर्म पानी, डिहाइड्रेशन को रोकने और रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करता है।
- नारियल पानी: नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- नमक वाला पानी: थोड़ा सा नमक मिलाकर पानी पीने से भी रक्तचाप बढ़ सकता है।
- भोजन में बदलाव:
- नमक: अपने भोजन में थोड़ा अधिक नमक शामिल करें। ध्यान रखें कि अधिक नमक का सेवन हानिकारक हो सकता है, इसलिए डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए कितना नमक उचित है।
- चीनी: चीनी का सेवन कम करें।
- कैफीन: कॉफी या चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है।
- विटामिन बी 12: विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
- आयरन: आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि हरी पत्तेदार सब्जियां, लाल मांस, बीन्स और दालें खाएं।
- व्यायाम:
- नियमित व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना जैसी हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें।
- अन्य:
- तनाव कम करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो कम रक्तचाप का एक कारक हो सकता है।
- पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें।
- धूम्रपान न करें: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रक्तचाप को कम करता है।
- शराब का सेवन कम करें: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को कम कर सकता है।
ध्यान दें:
- ये घरेलू नुस्खे केवल जानकारी के लिए हैं और किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं हैं।
- यदि आपको लो ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लें और उचित उपचार करवाएं।
- डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का नियमित रूप से सेवन करें।
इन घरेलू उपायों के साथ-साथ डॉक्टर की सलाह का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।
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