एड़ी में चुभता दर्द? हो सकता है प्लांटर फैसीसाइटिस! जानें कारण और इलाज

सुबह बिस्तर से उठते ही एड़ी में तेज चुभता दर्द होना या ज्यादा देर चलने के बाद पैर के तलवे में जलन महसूस होना आम बात नहीं है। अगर यह दर्द रोज होने लगे, तो यह प्लांटर फैसीसाइटिस का संकेत हो सकता है। यह पैरों की एक आम समस्या है, जिसमें एड़ी से पंजों तक जाने वाली मोटी नस (फेशिया) में सूजन आ जाती है।

प्लांटर फैसीसाइटिस में कहां होता है दर्द?

• एड़ी के निचले हिस्से में
• पैर के तलवे के बीच में
• सुबह उठते समय पहला कदम रखते ही तेज दर्द
• ज्यादा देर खड़े रहने या चलने पर दर्द बढ़ जाना

यह दर्द कभी-कभी चुभन जैसा और कभी खिंचाव जैसा महसूस होता है।

इसके मुख्य कारण

प्लांटर फैसीसाइटिस इन वजहों से हो सकता है:

• ज्यादा देर तक खड़े रहना
• मोटापा या अचानक वजन बढ़ना
• गलत साइज या हार्ड चप्पल-जूते पहनना
• फ्लैट फुट (चपटे तलवे) या हाई आर्च
• दौड़ना या ज्यादा वॉक करना
• पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव

किन लोगों को ज्यादा खतरा होता है?

• जो लोग लंबे समय तक खड़े होकर काम करते हैं
• खिलाड़ी और रनिंग करने वाले लोग
• मोटापे से परेशान लोग
• 40 साल से ऊपर के लोग
• जिनके जूते आरामदायक नहीं होते

इलाज और घरेलू उपाय

1. आराम दें

ज्यादा चलने-फिरने से बचें और पैरों को आराम दें।

2. गुनगुने पानी से सिंकाई

रोज 10–15 मिनट गुनगुने पानी में पैर डालकर रखें।

3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

• पंजों को ऊपर-नीचे मोड़ना
• दीवार के सहारे खड़े होकर पैर स्ट्रेच करना
• तौलिया पकड़कर तलवे को खींचना

4. सही जूते पहनें

• कुशन वाले जूते पहनें
• हार्ड चप्पल और पतली सोल से बचें
• जरूरत हो तो ऑर्थोपेडिक इनसोल इस्तेमाल करें

5. वजन कंट्रोल करें

वजन कम करने से पैरों पर दबाव कम होता है।

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कब डॉक्टर को दिखाएं?

अगर:

• दर्द 2–3 हफ्ते में ठीक न हो
• चलना मुश्किल हो जाए
• सूजन बहुत ज्यादा हो
• आराम करने पर भी दर्द बना रहे

तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।

एड़ी में चुभता दर्द अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यह प्लांटर फैसीसाइटिस का शुरुआती लक्षण हो सकता है। समय पर ध्यान देने से इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। सही जूते, स्ट्रेचिंग और आराम से इस समस्या में काफी राहत मिलती है।