10,000 कदम चलने से हार्ट, लंग्स और ब्रेन की सेहत में कैसे होगा सुधार

पैदल चलना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना कितने कदम चलने चाहिए? हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि जो लोग अपने डेली रूटीन में सही मात्रा में वॉक को शामिल करते हैं, उनका शरीर हमेशा फिट रहता है और वह जल्दी बीमारियों का शिकार नहीं होते। अगर आप रोजाना 10,000 कदम चलने की आदत डाल लें, तो इसके क्या फायदे हो सकते हैं और इसे करने में कितना समय लगता है? आइए जानते हैं इस रिपोर्ट में।

10,000 कदम रोज चलने के फायदे
शायद आपको यह थोड़ा मुश्किल लगे, लेकिन 10,000 कदम चलना इतना भी कठिन नहीं है। यह एक सरल और प्रभावी तरीका है अपनी सेहत को बेहतर बनाने का। यदि आप नियमित रूप से 10,000 कदम चलते हैं, तो इससे आपको ढेर सारे लाभ मिल सकते हैं। रनर्स वर्ल्ड डॉट कॉम पर पब्लिश एक रिपोर्ट के अनुसार, दो एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट ने बताया कि इसके लिए आपको लगभग 100 मिनट का समय लगेगा। यह समय किसी इंसान को 1 मील चलने में लगने वाले 20 मिनट के बराबर होता है।

रिसर्च क्या कहती है?
2020 में सस्टेनेबिलिटी में प्रकाशित एक रिपोर्ट में बताया गया कि वॉकिंग को सेहतमंद आदत के रूप में शामिल करने के लिए पैदल चलने को सलाह दी गई थी। इसमें यह भी कहा गया कि सामान्यत: एक इंसान 1 मिनट में 100 कदम चलता है, जिससे यह सिद्ध हो गया कि 100 मिनट में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य आसानी से पूरा किया जा सकता है।

10,000 कदम चलने से क्या लाभ होते हैं?
मेंटल हेल्थ में सुधार
रोजाना 10,000 कदम चलने से मानसिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन में कमी आती है। यह आपके मूड को बेहतर करता है और मानसिक शांति मिलती है।

हार्ट हेल्थ
10,000 कदम चलने से दिल की सेहत में सुधार होता है। इससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है और दिल स्वस्थ रहता है।

फेफड़े और श्वसन तंत्र
यह पैदल चलने से आपके फेफड़े मजबूत होते हैं और श्वसन नली बेहतर होती है, जिससे सांस की बीमारियां दूर होती हैं।

मांसपेशियां और हड्डियां
रोजाना वॉक करने से आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, जो शरीर के बेहतर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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