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उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी डैमेज जैसी समस्याओं की जड़ बन सकता है। अच्छी बात यह है कि जीवनशैली में सुधार और सही खानपान से हाई बीपी को नियंत्रित किया जा सकता है।
यहां हम बता रहे हैं ऐसे 10 सुपरफूड्स के बारे में जिन्हें डाइट में शामिल करने से ब्लड प्रेशर को काबू में रखने में मदद मिल सकती है।
1. केला
पोटैशियम से भरपूर केला सोडियम के प्रभाव को संतुलित करता है और बीपी को नियंत्रित करता है।
2. पालक
मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर से भरपूर पालक रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है।
3. चुकंदर
चुकंदर में नाइट्रेट्स होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करते हैं और ब्लड प्रेशर घटाते हैं।
4. लहसुन
लहसुन में मौजूद एलिसिन तत्व धमनियों को चौड़ा कर रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।
5. ओट्स
फाइबर से भरपूर ओट्स को डाइट में शामिल करने से रक्तचाप धीरे-धीरे कम होने लगता है।
6. दही
लो-फैट दही में कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो बीपी के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
7. बेरीज
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं जो धमनियों की सेहत सुधारते हैं।
8. डार्क चॉकलेट
फ्लावोनोइड्स से भरपूर डार्क चॉकलेट लिमिट में खाने से बीपी नियंत्रण में रहता है।
9. अलसी के बीज (फ्लैक्ससीड्स)
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी बीपी को प्राकृतिक रूप से घटाने में मदद करती है।
10. पिस्ता
यह नट्स रक्त वाहिकाओं को रिलैक्स करते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं।हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना दवाइयों के साथ-साथ खानपान में सुधार पर भी निर्भर करता है। ऊपर बताए गए फूड्स को नियमित डाइट में शामिल करके आप स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
