पहली बार मां बनने जा रही हैं? इन 5 जरूरी बातों का जरूर रखें ध्यान

मां बनना हर महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत और अहम अनुभव होता है। लेकिन इस नए सफर की शुरुआत सही तैयारी और सावधानी से करनी चाहिए। यदि आप पहली बार गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से खुद को तैयार करना बेहद जरूरी है। यहां जानिए वे 5 खास बातें जिनका ध्यान रखना हर महिला के लिए जरूरी है:

1. जरूरी हेल्थ चेकअप कराएं
गर्भधारण करने से पहले एक बार पूरा मेडिकल चेकअप जरूर कराएं। इससे यह पता चलता है कि कहीं कोई ऐसी दिक्कत तो नहीं है जो प्रेग्नेंसी को प्रभावित कर सकती है। किसी विशेषज्ञ गायनोलॉजिस्ट से सलाह लें और सभी जरूरी टेस्ट कराएं ताकि समय रहते किसी भी समस्या का समाधान हो सके।

2. संतुलित और पोषक आहार लें
प्रेग्नेंसी में खान-पान सबसे अहम भूमिका निभाता है। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स जरूर शामिल करें। फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं। डॉक्टर से परामर्श लेकर एक डाइट चार्ट बनवाएं और उसी के अनुसार दिनचर्या अपनाएं।

3. सही एक्सरसाइज करें
गर्भावस्था के दौरान हल्की-फुल्की एक्सरसाइज फायदेमंद होती है, लेकिन बिना डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह के कोई भी एक्सरसाइज न करें। वॉक और प्रेग्नेंसी योग सबसे सुरक्षित विकल्प हैं। पेट पर ज्यादा दबाव डालने वाली या झटके वाली कसरतें न करें।

4. भरपूर नींद और आराम लें
प्रेग्नेंसी के समय शरीर को ज्यादा आराम की जरूरत होती है। दिन और रात में पूरी नींद लें। बाईं करवट सोना सबसे अच्छा माना जाता है। झटके से उठने की बजाय धीरे-धीरे करवट बदलकर हाथ के सहारे उठें। मन को शांत रखने के लिए किताब पढ़ें या हल्का म्यूजिक सुनें।

5. अनावश्यक यात्रा से बचें
गर्भावस्था की शुरुआती तिमाही में यात्रा करने से बचना चाहिए। यदि बहुत जरूरी हो तो कार से सफर करें और टू-व्हीलर से पूरी तरह दूर रहें। रास्ते में गड्ढों या झटकों से बचाव बेहद जरूरी है। झटके लगने से मिसकैरेज का खतरा बढ़ सकता है।

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