हाई बीपी में रामबाण है तरबूज, जानें सही सेवन का तरीका

हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन आज के समय की सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। लंबे समय तक अनियंत्रित बीपी हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। हालांकि दवाएं ज़रूरी होती हैं, लेकिन खानपान में बदलाव और कुछ प्राकृतिक उपाय भी बीपी को नियंत्रित करने में मददगार साबित हो सकते हैं।

तरबूज एक ऐसा ही फल है जो हाई बीपी के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसमें न केवल पानी की भरपूर मात्रा होती है, बल्कि इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

तरबूज कैसे करता है हाई बीपी में मदद?

1. सिट्रूलिन की मौजूदगी:
   तरबूज में सिट्रूलिन नामक अमीनो एसिड पाया जाता है जो रक्त वाहिकाओं को रिलैक्स करता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। इससे ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है।
2. पोटैशियम से भरपूर:
   पोटैशियम हाई बीपी को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है। यह सोडियम के प्रभाव को संतुलित करता है और धमनियों पर दबाव कम करता है।
3. हाई वॉटर कंटेंट:
   तरबूज में 90 प्रतिशत से अधिक पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ ब्लड वॉल्यूम को भी संतुलित करता है।
4. एंटीऑक्सीडेंट्स:
   इसमें लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और बीपी को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।

तरबूज का सेवन कैसे और कब करें?

• सुबह या दोपहर के समय सेवन करें: खाली पेट तरबूज खाना फायदेमंद होता है लेकिन रात में या बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से परहेज़ करें।
• 200-300 ग्राम प्रतिदिन पर्याप्त है: सीमित मात्रा में नियमित सेवन करने से लाभ मिलेगा।
• फ्रेश और ठंडा तरबूज खाएं: बासी या बहुत देर तक कटे हुए तरबूज से बचें।

किन लोगों को तरबूज के सेवन में सावधानी रखनी चाहिए?

• डायबिटीज के मरीज – तरबूज में नेचुरल शुगर होती है, इसलिए सीमित मात्रा में सेवन करें।
• किडनी के मरीज – पोटैशियम की अधिकता हानिकारक हो सकती है, डॉक्टर की सलाह लें।

लाइफस्टाइल में और क्या बदलाव करें?

• नमक की मात्रा सीमित करें
• रोजाना हल्का व्यायाम करें
• तनाव से बचें और पर्याप्त नींद लें
• कैफीन और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं

तरबूज न केवल स्वादिष्ट और ठंडक देने वाला फल है, बल्कि यह हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी बेहद कारगर है। सही समय और मात्रा में इसका सेवन करने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। लेकिन किसी भी घरेलू उपाय को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर यदि आप पहले से कोई दवा ले रहे हैं।