दिनभर की थकावट का कारण जानिए: ये विटामिन और मिनरल्स हैं बेहद ज़रूरी

अगर आप बिना किसी भारी काम के भी दिनभर थकान, सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो यह सिर्फ नींद की कमी या तनाव का नतीजा नहीं हो सकता। शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी भी इसके पीछे एक बड़ा कारण हो सकती है। आइए जानते हैं कौन-कौन से पोषक तत्व आपकी थकान की जड़ में हो सकते हैं और उन्हें कैसे पूरा किया जा सकता है।

1. विटामिन B12

विटामिन B12 मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी से थकावट, चक्कर, स्मृति कमजोर होना और सांस फूलना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
स्रोत: अंडा, दूध, दही, मछली, चिकन, और सप्लिमेंट्स

2. आयरन (Iron)

शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे खून में हीमोग्लोबिन घटता है और शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इसका परिणाम होता है थकान, कमजोरी और सांस लेने में तकलीफ।
स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियां, गुड़, अनार, चना, ड्राई फ्रूट्स

3. विटामिन D

विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं, साथ ही शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होती है। यह इम्यून सिस्टम पर भी असर डालती है।
स्रोत: धूप, अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और सप्लिमेंट्स

4. मैग्नीशियम (Magnesium)

मैग्नीशियम शरीर में एनर्जी प्रोडक्शन में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में जकड़न, थकान और नींद की समस्याएं हो सकती हैं।
स्रोत: नट्स, बीज, साबुत अनाज, हरी सब्जियां

5. पोटैशियम (Potassium)

पोटैशियम की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, थकावट और चिड़चिड़ापन हो सकता है।
स्रोत: केला, आलू, नारियल पानी, पालक

6. फोलिक एसिड (Folate)

फोलिक एसिड शरीर में नई कोशिकाओं और खून बनाने के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी भी थकान का कारण बन सकती है।
स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियां, चना, फलियां, खट्टे फल

थकान को दूर करने के उपाय:

• संतुलित और पोषक आहार लें

• नियमित रूप से व्यायाम करें

• पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)

• तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन या योग करें

• समय-समय पर ब्लड टेस्ट से पोषक तत्वों की जांच कराएं

लगातार थकान को नजरअंदाज करना आपके स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है। यदि शरीर बार-बार संकेत दे रहा है, तो जरूरी है कि आप इसकी जड़ तक जाएं। उचित पोषण और समय पर जांच से थकान से राहत पाई जा सकती है और ऊर्जा से भरपूर जीवन जीया जा सकता है।