सर्वाइकल दर्द से हैं परेशान? ये 4 आसान एक्सरसाइज़ देंगी तुरंत राहत

लंबे समय तक गलत पोस्चर में बैठना, देर तक कंप्यूटर पर काम करना या एक ही जगह पर लगातार बैठे रहना…
ये आदतें शरीर को धीरे-धीरे थका देती हैं और अक्सर सर्वाइकल पेन (Cervical Pain) का कारण बन जाती हैं।

सर्वाइकल की समस्या में गर्दन, कंधों और पीठ में दर्द होता है, जो कई बार सिर तक भी पहुंच जाता है।
दवाएं तुरंत आराम देती हैं, लेकिन इस दर्द को जड़ से खत्म करने के लिए नियमित व्यायाम (exercises) ज़रूरी हैं।

🤸‍♂️ सर्वाइकल पेन में फायदेमंद ये 4 आसान एक्सरसाइज
1. गर्दन को स्ट्रेच करें (Stretch the Neck)
गर्दन को धीरे-धीरे नीचे झुकाएं

ठुड्डी को सीने से छूने की कोशिश करें

5 सेकेंड तक रुकें, फिर सिर पीछे की ओर झुकाएं

ठुड्डी को ऊपर उठाएं और खिंचाव महसूस करें
➡ यह स्ट्रेच गर्दन की मांसपेशियों को खोलता है और ब्लड फ्लो बढ़ाता है।

2. साइड टू साइड नेक टिल्ट (Side-to-Side Tilt)
सीधे बैठ जाएं

गर्दन को एक ओर झुकाएं, जब कान कंधे से लगे तो 5 सेकेंड रुकें

फिर दूसरी ओर भी यही करें

कम से कम 5 बार दोहराएं
➡ यह एक्सरसाइज गर्दन के साइड हिस्से में जमे तनाव को दूर करती है।

3. नेक टर्न (Neck Turn)
आरामदायक स्थिति में बैठें

गर्दन को धीरे-धीरे एक ओर घुमाएं

5 सेकेंड रुकें, फिर दूसरी ओर घुमाएं
➡ यह सर्वाइकल जॉइंट्स को खोलने में मदद करता है और दर्द को कम करता है।

4. गर्दन लटकाकर लेटना (Neck Hang on Bed)
बिना तकिए के बिस्तर पर ऐसे लेटें कि कंधे गद्दे पर रहें

सिर को पीछे की ओर धीरे से लटकाएं

10 सेकेंड तक रुकें और यह प्रक्रिया 5 बार दोहराएं
➡ यह स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी को रिलैक्स करता है और गर्दन के दबाव को कम करता है।

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