गर्मियों में सेहतमंद रहने के 5 आसान और असरदार तरीके

गर्मियों के मौसम में तेज़ धूप, उमस और बढ़ी हुई गर्मी सेहत को प्रभावित कर सकती है। इस मौसम में डिहाइड्रेशन, स्किन टैनिंग, पाचन समस्याएं और थकान आम शिकायतें होती हैं। ऐसे में शरीर को सही पोषण, हाइड्रेशन और सुरक्षा देने की जरूरत होती है। शारदा अस्पताल के आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. श्रेय श्रीवास्तव ने गर्मियों में सेहतमंद रहने के लिए कुछ खास टिप्स दिए हैं, जो आपकी सेहत की रक्षा करेंगे।

1. खुद को हाइड्रेटेड रखें 💧
गर्मियों में डिहाइड्रेशन सबसे बड़ी समस्या होती है, जिससे थकान, सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं। इसलिए:
✅ रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं।
✅ डाइट में खीरा, तरबूज, नारियल पानी और नींबू पानी शामिल करें।
✅ बाहर जाते समय पानी की बोतल साथ रखें।
✅ कैफीन और अधिक चीनी वाले ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि वे शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

2. स्किन की सुरक्षा जरूरी ☀️
गर्मियों में धूप की UV किरणें स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे सनबर्न, झुर्रियां और टैनिंग हो सकती है।
👉 बाहर निकलने से पहले SPF 30+ सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
👉 हर 2 घंटे में दोबारा सनस्क्रीन लगाएं, खासकर पसीना आने या स्विमिंग करने के बाद।
👉 धूप से बचाव के लिए टोपी, धूप का चश्मा और हल्के सूती कपड़े पहनें।

3. हल्का और हेल्दी भोजन खाएं 🥗
गर्मियों में भारी और मसालेदार भोजन पाचन को बिगाड़ सकता है। इस मौसम में हल्का और पौष्टिक आहार सबसे अच्छा होता है।
✅ ताजे फल, सब्जियां और दही का सेवन करें।
✅ मछली, चिकन और दाल जैसे लीन प्रोटीन खाएं।
✅ तले-भुने और बहुत मसालेदार खाने से बचें, ताकि शरीर हल्का और एक्टिव महसूस करे।

4. गर्मी में स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें 🏃‍♂️
गर्मियों में एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन सही समय और तरीका अपनाना भी आवश्यक है।
👉 सुबह जल्दी या शाम के समय व्यायाम करें, जब तापमान कम हो।
👉 10 AM से 4 PM के बीच बाहर वर्कआउट करने से बचें।
👉 हल्की एक्सरसाइज करें और नियमित रूप से पानी पीते रहें।
👉 अगर बाहर एक्सरसाइज कर रहे हैं तो छांव में करें और ब्रेक लेते रहें।

5. अच्छी और पर्याप्त नींद लें 😴
गर्मियों में दिन लंबे होते हैं, जिससे नींद पर असर पड़ सकता है।
✅ रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
✅ सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, ताकि जल्दी नींद आ सके।
✅ हल्की चादर का उपयोग करें और कमरे में अच्छी वेंटिलेशन रखें।
✅ अगर गर्मी ज्यादा लग रही हो, तो हल्के सूती कपड़े पहनकर सोएं।

निष्कर्ष
गर्मियों में सेहतमंद रहना मुश्किल नहीं है, बस सही हाइड्रेशन, खानपान, स्किन केयर, एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद पर ध्यान देना जरूरी है। अगर इन 5 टिप्स को अपनाएंगे, तो गर्मी के मौसम में भी आप फिट और फ्रेश रहेंगे!

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