युवाओं में तेजी से बढ़ रही डायबिटीज! जानें कारण और बचाव के तरीके

भारत में डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। रिपोर्ट्स के मुताबिक, देश में 10 करोड़ से अधिक लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। पहले यह समस्या 40-50 साल की उम्र में देखी जाती थी, लेकिन अब 30 से 35 साल के युवा भी हाई ब्लड शुगर से जूझ रहे हैं। चिंता की बात यह है कि यह उन लोगों को भी हो रहा है, जिनके परिवार में डायबिटीज का इतिहास नहीं है। तो आखिर कम उम्र में शुगर लेवल क्यों बढ़ रहा है और इसे कंट्रोल कैसे किया जा सकता है? आइए जानते हैं।

1. गलत खानपान है बड़ी वजह
आजकल लोग बिना सोचे-समझे खाने-पीने की आदतों को अपनाते जा रहे हैं। डाइट में अधिक चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स और अनहेल्दी फैट शामिल हो गए हैं।
❌ मीठे और फास्ट फूड का अधिक सेवन शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ा देता है।
✔ नियमित और संतुलित आहार अपनाएं, जिसमें हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन हो।

2. मानसिक तनाव भी बना रहा है बीमार
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का प्रेशर, आर्थिक चिंताएं और सोशल मीडिया का प्रभाव लोगों में तनाव को बढ़ा रहे हैं।
❌ तनाव से शरीर में हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे शुगर लेवल प्रभावित होता है।
✔ योग और मेडिटेशन जैसी आदतें अपनाकर तनाव को कम किया जा सकता है।

3. सुस्त लाइफस्टाइल भी है जिम्मेदार
आजकल लोग मोबाइल, लैपटॉप और टीवी के सामने घंटों बैठे रहते हैं और फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम हो गई है।
❌ व्यायाम की कमी से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है और ब्लड शुगर कंट्रोल में नहीं रहता।
✔ रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें, जैसे- वॉकिंग, योग या जिम।

4. इंसुलिन रेजिस्टेंस हो रहा है बढ़ा
कम उम्र में ही इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ रहा है, जिससे शरीर ब्लड शुगर को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाता।
❌ शुरुआत में लक्षण पता नहीं चलते, लेकिन जब डायबिटीज बढ़ जाती है, तब इसका पता चलता है।
✔ हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज और समय-समय पर ब्लड शुगर टेस्ट करवाना जरूरी है।

ब्लड शुगर कंट्रोल कैसे करें?
✅ रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें।
✅ मीठे और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
✅ हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फाइबर युक्त आहार लें।
✅ तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन और योग करें।
✅ ब्लड शुगर की नियमित जांच कराएं।

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