नींद नहीं आती? इस विटामिन की कमी हो सकती है बड़ी वजह

अगर आप रातभर करवटें बदलते रहते हैं और अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो इसकी एक बड़ी वजह आपके शरीर में विटामिन की कमी हो सकती है। नींद न आने की समस्या सिर्फ तनाव या गलत दिनचर्या के कारण ही नहीं होती, बल्कि कुछ खास विटामिन्स की कमी भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। आइए जानते हैं कौन से विटामिन्स की कमी से अनिद्रा की समस्या हो सकती है और इसे ठीक करने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

1. विटामिन D की कमी

कैसे प्रभावित करता है?

• विटामिन D का स्तर कम होने से मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन प्रभावित होता है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है।
• इसकी कमी से थकान, बेचैनी और नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।

कैसे पूरी करें?

• धूप में 15-20 मिनट रोजाना समय बिताएं।
• अंडे, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और फिश को डाइट में शामिल करें।

2. विटामिन B12 की कमी

कैसे प्रभावित करता है?

• विटामिन B12 न्यूरोट्रांसमीटर के सही कार्य में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क और शरीर को आराम मिलता है।
• इसकी कमी से अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और थकावट की समस्या हो सकती है।

कैसे पूरी करें?

• दूध, दही, पनीर, मछली और अंडे का सेवन करें।
• शाकाहारी लोग B12 सप्लीमेंट ले सकते हैं।

3. मैग्नीशियम की कमी

कैसे प्रभावित करता है?

• मैग्नीशियम एक प्राकृतिक रिलैक्सेंट है, जो नसों और मांसपेशियों को आराम देता है।
• इसकी कमी से नींद न आना, बार-बार नींद टूटना और गहरी नींद न आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कैसे पूरी करें?

• हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज, केला और डार्क चॉकलेट का सेवन करें।

4. विटामिन B6 की कमी

कैसे प्रभावित करता है?

• विटामिन B6 मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है, जो नींद को नियंत्रित करते हैं।
• इसकी कमी से नींद में खलल, मूड स्विंग और थकान हो सकती है।

कैसे पूरी करें?

• केला, गाजर, पालक, सूरजमुखी के बीज और मछली को डाइट में शामिल करें।

अगर आपको रोजाना अच्छी नींद नहीं आती और थकान बनी रहती है, तो हो सकता है कि इसकी वजह किसी जरूरी विटामिन की कमी हो। अपनी डाइट में सही पोषण शामिल करके और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप बेहतर नींद ले सकते हैं। अगर समस्या बनी रहे तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।