गट और ब्रेन का सीधा कनेक्शन – कब्ज से याददाश्त तक हो सकती है कमजोर

क्या आपको पता है कि पेट खराब होने का असर सिर्फ पाचन तंत्र पर ही नहीं, बल्कि आपकी मानसिक सेहत पर भी पड़ता है? अगर आपको लगातार कब्ज की समस्या है, तो यह सिर्फ पेट की परेशानी नहीं है, बल्कि आपकी याददाश्त और मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डाल सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि कब्ज से डिमेंशिया (भूलने की बीमारी) तक का खतरा हो सकता है।

गट और ब्रेन (Gut-Brain) का कनेक्शन क्या है?
दिल्ली के राजीव गांधी अस्पताल के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. अजित जैन बताते हैं कि हमारे गट (आंतों) और ब्रेन (मस्तिष्क) के बीच सीधा संबंध होता है, जिसे गट-ब्रेन एक्सिस (Gut-Brain Axis) कहते हैं। यह प्रोसेस आंतों और दिमाग के बीच संचार को नियंत्रित करता है।

अगर हमारी आंतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया किसी कारण से प्रभावित होते हैं (जैसे गलत खान-पान, तनाव या दवाइयों के अधिक सेवन से), तो इससे गट-ब्रेन एक्सिस बिगड़ने लगती है। इसका असर हमारे मूड, भावनाओं और मानसिक सेहत पर पड़ता है, जिससे डिप्रेशन और एंजायटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कैसे ब्रेन का असर गट पर पड़ता है?
दिल्ली के वरिष्ठ फिजिशियन डॉ. अजय कुमार के अनुसार, अगर मानसिक स्वास्थ्य ठीक नहीं रहता (जैसे एंजायटी या डिप्रेशन), तो इसका असर सीधे गट हेल्थ पर पड़ता है।

🔹 ब्रेन की समस्याएं (जैसे तनाव, डिप्रेशन) पाचन को प्रभावित कर सकती हैं।
🔹 इससे आंतों में सूजन आ सकती है, जिससे कब्ज, गैस और अपच जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।
🔹 अगर आपका पेट लंबे समय तक खराब रहता है, तो इसका असर मानसिक सेहत पर भी पड़ेगा।

सीधे शब्दों में कहें तो – अगर पेट खराब है तो मानसिक स्वास्थ्य भी बिगड़ेगा, और अगर दिमाग पर तनाव है तो पेट की समस्या बढ़ सकती है। यह दोनों एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं।

गट-ब्रेन हेल्थ को बेहतर रखने के लिए क्या करें?
✔️ संतुलित आहार लें – फाइबर युक्त फल, सब्जियां, दही, छाछ और फर्मेंटेड फूड्स खाएं।
✔️ रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें – वॉकिंग, योग या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करें।
✔️ मानसिक तनाव से बचें – मेडिटेशन और ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें।
✔️ पर्याप्त नींद लें – 7-8 घंटे की गहरी नींद गट-ब्रेन हेल्थ के लिए फायदेमंद है।
✔️ प्रोबायोटिक्स और हाइड्रेशन पर ध्यान दें – अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए प्रोबायोटिक फूड्स लें और खूब पानी पिएं।

निष्कर्ष:
👉 अगर आपका पेट लंबे समय तक खराब रहता है तो इसे हल्के में न लें।
👉 गट और ब्रेन का गहरा संबंध है – कब्ज जैसी समस्या आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
👉 हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज और सही लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपनी गट और ब्रेन हेल्थ को सुधार सकते हैं।

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