बच्चों की ग्रोथ और इम्यूनिटी के लिए जरूरी है भरपूर नींद, जानें सही समय

नींद बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बेहद जरूरी है। सही नींद से इम्यूनिटी मजबूत होती है, दिमाग तेज बनता है और बच्चा ज्यादा एक्टिव रहता है। लेकिन कई माता-पिता को यह नहीं पता होता कि उनके बच्चे को उम्र के हिसाब से कितनी नींद लेनी चाहिए। कुछ माता-पिता बच्चों को जरूरत से ज्यादा या बहुत कम सोने देते हैं, जो उनकी सेहत पर असर डाल सकता है।

👉 आइए जानते हैं कि किस उम्र के बच्चों को कितनी नींद लेनी चाहिए और अच्छी नींद के लिए क्या करें।

उम्र के हिसाब से बच्चों को कितनी नींद जरूरी?
🍼 नवजात शिशु (0-3 महीने)
🔹 नवजात शिशुओं को 14-17 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
🔹 इनकी नींद दिन और रात में छोटे-छोटे अंतराल में होती है।
🔹 जितना अधिक सोएंगे, उतना ही स्वस्थ और खुश रहेंगे।

👶 शिशु (4-12 महीने)
🔹 इस उम्र में 12-16 घंटे की नींद जरूरी है।
🔹 दिन में 2-3 बार झपकी लेना फायदेमंद होता है।
🔹 अच्छी नींद से ग्रोथ और विकास तेजी से होता है।

🚼 टॉडलर (1-2 साल)
🔹 इस उम्र में 11-14 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
🔹 दिन में कम से कम एक झपकी जरूरी है।
🔹 नींद पूरी होने से बच्चा एक्टिव और खुशमिजाज रहता है।

🎒 प्रीस्कूलर (3-5 साल)
🔹 इस उम्र में 10-13 घंटे की नींद आवश्यक है।
🔹 कुछ बच्चे इस उम्र में दिन की झपकी छोड़ देते हैं, लेकिन पूरी नींद लेना जरूरी है।

🏫 स्कूल जाने वाले बच्चे (6-12 साल)
🔹 बच्चों को 9-12 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
🔹 रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए।
🔹 पूरी नींद लेने से ध्यान लगाने और पढ़ाई में परफॉर्मेंस बेहतर होता है।

🧑‍🎓 किशोर (13-18 साल)
🔹 8-10 घंटे की नींद जरूरी है।
🔹 पढ़ाई, मोबाइल और स्क्रीन टाइम के कारण नींद प्रभावित हो सकती है।
🔹 सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बनाए रखना चाहिए।

बच्चों की अच्छी नींद के लिए 5 जरूरी टिप्स
✅ सोने और जागने का एक तय समय बनाएं।
✅ सोने से पहले मोबाइल, टीवी और वीडियो गेम से दूरी रखें।
✅ रात को हल्का और पौष्टिक भोजन दें।
✅ सोने से पहले कहानी सुनाएं या रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें।
✅ कमरे का माहौल शांत और आरामदायक बनाएं।

⚠️ अगर बच्चा लगातार ठीक से नहीं सो रहा है, बार-बार जागता है या तेज रोता है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

निष्कर्ष
👉 बच्चों की अच्छी नींद उनके संपूर्ण विकास के लिए जरूरी है।
👉 उम्र के अनुसार सही नींद न लेने से उनकी सेहत और मानसिक स्थिति पर असर पड़ सकता है।
👉 माता-पिता को चाहिए कि वे बच्चों की नींद का ध्यान रखें और उनके लिए सही रूटीन बनाएं।

यह भी पढ़ें:

ताइवान के बहाने जापान पर गरजा चीन, दी गंभीर परिणाम भुगतने की चेतावनी