शुगर लेवल बढ़ने के ये लक्षण दिखें तो तुरंत सतर्क हों, जानें कारण और उपाय

बढ़ा हुआ ब्लड शुगर (हाई ब्लड शुगर) एक गंभीर समस्या है, जिसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। अगर शरीर में शुगर लेवल अधिक समय तक बढ़ा रहता है, तो यह डायबिटीज (मधुमेह) का रूप ले सकता है और कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। इसलिए जरूरी है कि समय रहते लक्षणों को पहचानकर सही कदम उठाया जाए।

आइए जानते हैं हाई ब्लड शुगर के लक्षण, कारण और इसे कंट्रोल करने के प्रभावी उपाय।

1. हाई ब्लड शुगर के शुरुआती लक्षण

जब शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने लगता है, तो कुछ खास संकेत मिलते हैं। अगर आप इन लक्षणों को महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत सतर्क हो जाएं –

🔹 अत्यधिक प्यास लगना – बार-बार पानी पीने की इच्छा होना।
🔹 बार-बार पेशाब आना – खासकर रात में बार-बार वॉशरूम जाना।
🔹 अचानक वजन कम होना – बिना किसी डाइटिंग के वजन घटना।
🔹 बहुत ज्यादा भूख लगना – फिर भी शरीर कमजोर महसूस करना।
🔹 थकान और कमजोरी महसूस होना – हल्के-फुल्के काम में भी थक जाना।
🔹 घाव या चोट का देर से भरना – छोटी-मोटी चोट भी लंबे समय तक न भरे।
🔹 स्किन पर खुजली और रैशेज आना – खासतौर पर हाथ-पैरों में खुजली होना।
🔹 धुंधला दिखाई देना – आंखों की रोशनी कमजोर महसूस होना।
🔹 मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन – छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना।
🔹 हाथ-पैरों में झुनझुनी महसूस होना – नसों में कमजोरी या सुन्न पड़ जाना।

अगर ये लक्षण लगातार बने रहें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

2. ब्लड शुगर बढ़ने के मुख्य कारण

ब्लड शुगर बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं –

गलत खान-पान – ज्यादा मीठा, जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन।
शारीरिक गतिविधि की कमी – नियमित व्यायाम न करना।
तनाव और चिंता – ज्यादा स्ट्रेस लेने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
नींद की कमी – पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में इंसुलिन का प्रभाव कम हो जाता है।
हॉर्मोनल असंतुलन – थायरॉइड जैसी बीमारियां भी ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती हैं।
पारिवारिक इतिहास – अगर परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो सावधानी बरतनी चाहिए।
मेडिकल कंडीशंस – कुछ बीमारियों में ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है।

अगर इनमें से कोई भी कारण आपके जीवन में मौजूद हैं, तो तुरंत अपनी जीवनशैली में बदलाव करें।

3. ब्लड शुगर कंट्रोल करने के कारगर उपाय

अगर आपका ब्लड शुगर बढ़ रहा है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और प्रभावी उपाय अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

सही खान-पान अपनाएं

• शुगर फ्री और लो-कार्ब डाइट लें।
• हरी सब्जियां, दालें, सूखे मेवे और हाई-फाइबर फूड खाएं।
• सफेद चावल, मीठे फल, मिठाइयां और जंक फूड से बचें।
• ज्यादा पानी पिएं और हर्बल टी जैसी हेल्दी चीजें अपनाएं।

नियमित व्यायाम करें

• रोजाना 30-40 मिनट वॉक करें।
• योग और मेडिटेशन से स्ट्रेस को कम करें।
• हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें।

पर्याप्त नींद लें

• रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
• सोने और उठने का एक तय समय बनाएं।

तनाव को मैनेज करें

• मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाएं।
• ज्यादा सोचने और तनाव लेने से बचें।

ब्लड शुगर की नियमित जांच करें

• समय-समय पर ब्लड शुगर टेस्ट करवाते रहें।
• अगर डायबिटीज है, तो डॉक्टर की सलाह के बिना दवा बंद न करें।

4. ब्लड शुगर कंट्रोल करने के घरेलू नुस्खे

मेथी के दाने – रोजाना रातभर भिगोई हुई मेथी सुबह खाली पेट खाएं।
करेला जूस – करेले का रस ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
आंवला और हल्दी – आंवला और हल्दी का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
कच्चा लहसुन – लहसुन इंसुलिन को बढ़ाने में मदद करता है।
भीगे हुए बादाम और अखरोट – नट्स खाने से ब्लड शुगर लेवल बैलेंस रहता है।

अगर आपको शरीर में हाई ब्लड शुगर के लक्षण महसूस हों, तो इसे नजरअंदाज न करें। सही खान-पान, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।