जितना चाहें खाएं, फिर भी घटाएं कोलेस्ट्रॉल – सेहत बनेगी फिट, वजन होगा कम

कोलेस्ट्रॉल और मोटापा दो ऐसी समस्याएं हैं, जो आजकल हर किसी को परेशान कर रही हैं। आमतौर पर लोग मानते हैं कि वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सख्त डाइटिंग जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना खाना छोड़े भी आप इन दोनों समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं? सही खानपान और कुछ आसान आदतों को अपनाकर आप स्वस्थ रह सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित कर सकते हैं और वजन भी घटा सकते हैं!

कैसे खूब खाकर भी कोलेस्ट्रॉल और मोटापा कम किया जा सकता है?

स्मार्ट फूड चॉइस करें
खाने की मात्रा पर फोकस करने के बजाय सही चीज़ें खाने पर ध्यान दें। फाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर चीज़ें कोलेस्ट्रॉल और वजन दोनों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

ट्रांस फैट से बचें, हेल्दी फैट अपनाएं
फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और तली-भुनी चीज़ें अवॉइड करें। इनकी जगह एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और घी जैसी हेल्दी फैट का सेवन करें।

फाइबर से भरपूर चीज़ें खाएं
फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। ओट्स, दालें, सब्जियां, फल और साबुत अनाज का ज्यादा सेवन करें।

प्रोटीन को करें शामिल
प्रोटीन न केवल आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, बल्कि मसल्स को मजबूत करके फैट बर्न करने में भी मदद करता है। अंडे, दालें, दही, पनीर और नट्स को डाइट में शामिल करें।

मीठे से दोस्ती कम करें
शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं। शहद, गुड़ या फ्रूट्स जैसे नैचुरल शुगर सोर्स का इस्तेमाल करें।

ग्रीन टी और हल्दी दूध पिएं
ग्रीन टी और हल्दी दूध एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं।

खाने के बाद हल्की एक्सरसाइज करें
अगर आप खाते ही बैठ जाते हैं, तो फैट तेजी से बढ़ता है। खाने के बाद 10-15 मिनट टहलें या हल्की एक्सरसाइज करें।

हाइड्रेटेड रहें
पानी अधिक पीने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

क्या खाएं और क्या न खाएं?

यह खाएं:

• ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस
• फल और सब्जियां
• दही, छाछ, पनीर
• नट्स और बीज
• हल्दी, दालचीनी, मेथी

यह न खाएं:

• प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड
• ज्यादा तली-भुनी चीजें
• ज्यादा मीठा या सफेद चीनी
• कोल्ड ड्रिंक्स और जंक फूड

अगर आप कोलेस्ट्रॉल और वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो डाइटिंग छोड़ें और सही खानपान अपनाएं। हेल्दी फूड, सही आदतें और एक्टिव लाइफस्टाइल से आप बिना भूखे रहे भी फिट और हेल्दी रह सकते हैं!